Wie man den Rücken gerade in Kniebeugen hält

Die Kniebeuge ist eine intensive Übung, die genaue Technik erfordert, um den vollen Nutzen zu bekommen und Verletzungen zu vermeiden. Squats engagieren den Quadrizeps, Gluteale, Hüften, Oberschenkel und Wadenmuskeln. Die Kernmuskeln des unteren Rückens und der Bauchmuskeln sind auch verlobt, um den Torso zu stabilisieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Leistung ist von größter Bedeutung.

Barbell Squats

Positionieren Sie sich unter der Bar auf einem Power Rack oder Kniebeuge. Der Stab sollte etwas unterhalb der Schulterhöhe liegen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Zehen nach vorne. Rüsten Sie die Bar oben auf Ihre Trapezius Muskeln, nicht auf der Rückseite des Halses. Nehmen Sie einen breiten Handgriff auf die Stange für Stabilität.

Körper-Gewicht-Kniebeugen

Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie die Knie und heben Sie die Bar aus dem Rack. Halten Sie Ihren Kopf hoch und schauen geradeaus, wie Sie zurück aus dem Rack mit der Bar ruhen auf der Oberseite der Schultern. Zieh deine Schultern zurück. Wenn du um deine Schultern kommst oder nach unten schaust, kann die Stange auf den Nacken rollen und dich dazu bringen, dir den Rücken zu runden. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge in einer kontrollierten Weise. Schieben Sie den Hintern und die Hüften zurück in eine “sitzende” Bewegung und schieben Sie Ihre Brust heraus, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Ziehen Sie Ihre Bauch- und Aufseher-Spinae oder Rückenmuskeln an, um Ihren Koffer zu stabilisieren. Dies hilft, den Rücken zu halten, gerade wenn Sie in eine Kniebeuge fallen. Einatmen wie du es tust. Hör auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schieben Sie gerade aus den Fersen und kehren Sie zu einer stehenden Position zurück, sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ausatmen, während du nach oben drückst. Halten Sie Ihre Kernmuskeln straff, Ihre Schultern zurück und Kopf bis zu helfen, einen geraden Rücken zu halten.

Nehmen Sie eine bequeme Haltung mit Ihren Füßen etwas mehr als Hüft-breite auseinander und Zehen etwas ausgefallen. Halten Sie beide Arme vor Ihnen auf Schulter-Ebene mit den Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie beide Arme parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf hoch und reparieren Sie Ihren Blick voran.

Inhalieren und ziehen Sie die Kernmuskeln Ihrer Bauchmuskeln und unteren Rücken. Beugen Sie die Knie und fallen Sie langsam in eine Kniebeuge. Schieben Sie Ihren Hintern und Hüften zurück, um zu helfen, Ihren Rücken gerade zu halten. Lassen Sie Ihre Knie nicht nach innen falten. Halten Sie sie über den Füßen positioniert. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Arme parallel zum Boden und Ihre Schultern zurückgezogen.

Gehen Sie so niedrig wie Sie können, ohne Ihre Fersen zu heben, aber stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Nicht pausieren Ausatmen, ziehen Sie Ihre Kernmuskeln, um die Integrität Ihrer Haltung zu erhalten, und drücken Sie von Ihren Fersen, um in eine stehende Position zurückzukehren.

Ist Komposit oder Fiberglas besser für ein Feld Hockeyschläger?

Das wichtigste Zahnrad für einen Feldhockeyspieler ist der Stock. Die wichtigsten Faktoren bei der Suche nach einem Stock sind das Gewicht, Länge, Zehen-Design, Material und wie es sich anfühlt, wenn Sie es verwenden. Fiberglas- und Verbundstöcke erhalten beide hohe Noten. Von erfahrenen Spielern genutzt, sind die Stöcke teurer. Ein Anfänger sollte in der Regel mit einem verstärkten Stock für Robustheit gehen und geben. Mehr Erfahrung gibt mehr Wissen darüber, was Sie in einem Stock brauchen. Mehr Power-Anrufe für einen Composite-Stick, und wenn Steifheit ist nicht für Sie, Fiberglas kann die beste Wahl sein.

Fiberglas

Feldhockeystöcke komplett aus Glasfaser sind leicht und langlebig. Diese Stöcke werden zum Letzten gemacht. Sie müssen das High School Niveau der Konkurrenz erreichen, bevor volle Fiberglasstöcke erlaubt sind. Spieler, die zum Spiel neu sind, gehen normalerweise mit Holzstöcken, die irgendeine Art von Verstärkungsband oder Hülse haben können.

Zusammengesetzt

Verbundstifte kombinieren Materialien wie Glasfaser, Kohlenstoff, Aramid und Kevlar mit unterschiedlichen Zusammensetzungsprozentsätzen. Eine höhere Menge an Kohlenstoff wird dem Stick mehr Steifigkeit und Kraft geben. Höhere Fasergläser sorgen für Flexibilität und Ballkontrolle. Composite-Sticks können die Bedürfnisse der meisten Spieler erfüllen. Sie müssen nur die richtige Kombination von Materialien finden.

Unterstützung hinzugefügt

Für eine verbesserte Flexibilität und Haltbarkeit können Verstärkungen dem Stick hinzugefügt werden. Im Allgemeinen kommt die zusätzliche Unterstützung in Form einer Art von Band oder Hülse. Fiberglas kann in einen Ärmel oder als Klebeband kommen und fügt Kraft hinzu, während er dem Schaden widersteht. Kevlar kommt auch in einem Ärmel oder Klebeband und hält den Aufprall niedrig. Luft-und Raumfahrt-Band ist eine Mischung aus Kevlar, Kohlenstoff und Glasfaser, und begünstigt Kraft beim Schneiden von Vibrationen.

Die richtige Entscheidung

Wie jede Sportausrüstung Kauf, Versuch und Irrtum ist der einzige Weg, um 100 Prozent sicher, dass Sie den richtigen Stock haben. Feldhockey-Stöcke kommen in solch einer Vielzahl von Materialien und Entwürfen, die ihn verengen, mag erschreckend scheinen, aber das Nehmen Ihrer Notwendigkeiten und des Geschmacks in Betrachtung hilft Ihnen, den rechten Stock zu erhalten. Höher-Kaliber-Spieler werden wahrscheinlich einen Ersatz- oder Backup-Stick im Falle eines Bruchs haben wollen.

Wie man p90x in einem Fitnessstudio macht

Das P90X-Workout-System entstand als Heimatroutine. Sie bestellen die DVDs und beobachten sie aus dem Komfort von Ihrem Zimmer, wie Sie die intensiven Workouts, um Ihren Körper zu verwandeln. Ausrüstung ist für dieses Trainingssystem erforderlich. Wenn Sie keine Ausrüstung zu Hause haben, haben Sie die Gewichtsbeträge auf Ihren Hanteln gewachsen oder wollen einfach nur eine Veränderung in der Ansicht, können Sie Ihre P90X Workout in der Turnhalle durchführen. Auf diese Weise haben Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Gewichtsbeträgen und sichere Pull-up-Bars. Sie können sich auch motivierter fühlen, wenn Sie mit anderen ausarbeiten.

Wählen Sie einen Weg, um Ihren Trainingsplan in der Turnhalle zu folgen. Sie können entweder die Arbeitsblätter mit Ihrem Trainingsplan ausdrucken, die DVD ansehen und den Workout-Plan als handgeschriebenes Arbeitsblatt schreiben, eine App verwenden oder Ihren Laptop mitbringen. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihren Motivationsbedürfnissen passt.

Drucken Sie die P90X-Arbeitsblätter aus, um Ihre Trainingseinheiten, Wiederholungen und Gewichtsmengen leicht zu verfolgen. Sehen Sie sich die DVDs an, bevor Sie versuchen, das Training nur durch die Arbeitsblätter zu machen, also haben Sie Kenntnis von der richtigen Trainingsform und kennen die Unterschiede zwischen den Übungen. Zum Beispiel, lernen Hand Platzierung für die verschiedenen Push-up-Variationen, wie Standard, Militär und Diamant.

Beobachten Sie die DVD und schreiben Sie das Training, das Sie in die Turnhalle nehmen möchten, wenn Sie keinen Zugang zu den Arbeitsblättern haben. Schreiben Sie Ihre eigenen hilfreiche Hinweise oder Kommentare, um es leicht zu jeder Übung zu erinnern. Nehmen Sie die Papiere mit in die Turnhalle.

Kaufen Sie die iPhone oder Droid P90X Anwendung, wenn Sie vermeiden wollen, um Papiere zu vermeiden. Folgen Sie dem Trainingsprogramm auf Ihrem Telefon oder iPad, während Sie im Fitnessstudio sind. Verfolgen Sie Ihre Sets, Wiederholungen und Gewichte auf Ihrem Telefon, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Tragen Sie Kopfhörer, um die anderen Fitness-Teilnehmer zu respektieren. Laden Sie die Workout-Arbeitsblätter auf Ihr iPhone oder iPad herunter und folgen Sie dem Fitnessstudio.

Nehmen Sie Ihren Laptop in die Turnhalle und spielen Sie die DVD, wenn Sie eine visuelle Darstellung jeder Übung genießen. Tragen Sie Kopfhörer oder halten Sie den Ton niedrig, so dass Sie nicht stören andere Fitness-Teilnehmer. Schützen Sie Ihren Laptop, indem Sie ihn an einem sicheren Ort in Ihrer Nähe halten und ihn nicht auf irgendwelchen Geräten ausruhen, um Ihre Maschine zu “speichern”. Passen Sie Ihre Trainingszeit nach Bedarf an, um die Übergangszeit zwischen Trainingsgeräten zu ermöglichen.

Finden Sie einen kleinen Platz in der Turnhalle, in der die Übungen zu tun. Der Aerobic-Raum ist ein guter Platz, wenn er nicht benutzt wird. Wählen Sie einen Raum mit einem unterstützenden Boden wie der hängende Holzboden eines Aerobic-Raumes oder ein Gummimatte überdachten Boden des Gewichtsraumes. Setzen Sie Ihre Gewichte in Ihrer Nähe für schnelle Übergänge von einer Übung zum nächsten.

Verwenden Sie die Herz-Kreislauf-Ausrüstung als Warm-up-Alternativen. Zum Beispiel, Spaziergang, Zyklus, Treppenaufstieg oder verwenden Sie die elliptische Maschine für fünf bis 10 Minuten, um Ihren Körper zu wärmen und für die P90X Workout vorzubereiten.

Wie man Aloe trinkt, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust kommt auf Brennen mehr Kalorien, als Sie essen, um ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Mehrere Gewichtsverlust Produkte Markt Aloe Vera als Ergänzung zu helfen, in schnelle Gewichtsverlust. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise zur Unterstützung dieser Ansprüche. Aloe Vera ist eine Pflanze, die gewöhnlich in der traditionellen Medizin in der ganzen Welt für die Behandlung von Zuständen wie Colitis ulcerosa oder Verbrennungen verwendet wird, notiert das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Aloe Vera Saft enthält Chemikalien mit abführenden Eigenschaften, die vorübergehende Gewichtsabnahme verursachen können, nach der American Cancer Society. Allerdings kann die Verwendung von Abführmitteln für Gewichtsverlust unsicher sein. Allerdings trinken Aloe für seine gesundheitlichen Vorteile, während nach einer gesunden, ausgewogene Ernährung und Bewegung Programm könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aloe als Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms trinken. Fragen Sie nach möglichen Nebenwirkungen, Komplikationen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder pflanzlichen Präparaten.

Gehen Sie zu einem lokalen Reformhaus oder Bio-Lebensmittel-Markt. Kauf konzentrierte Aloe Vera Saft.

Trinken Sie 2 bis 4 Unzen. Von Aloe Vera Saft pro Tag. Verbrauchen 1 bis 2 Unzen. Serviert beim Frühstück und eine weitere Portion zum Mittagessen.

Mischen Sie Aloe Vera in Ihrem Morgen Orangensaft oder fügen Sie eine Portion zu einem Nachmittag Smoothie.

Essen Sie gesunde Lebensmittel, um Gewichtsverlust zu fördern. Verbrauchen Sie Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, gute Fette wie Olivenöl und Nüsse, Gemüse und Früchte, die Ihnen helfen, fühlen sich voller länger, so dass Sie weniger Kalorien essen.

Engage in regelmäßiger Bewegung, um Kalorien zu verbrennen und erleichtern Gewichtsverlust. Führen Sie Körperpflege Training Workouts drei Tage pro Woche, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Teilnahme an 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Übung vier Tage pro Woche zu verbrennen gespeicherten Körperfett.

Hyperpigmentierung & Sommersprossen

Die Haare von winzigen braunen Flecken, die auf den Nasen von Kindern so entzückend aussehen, können weniger attraktiv sein, wenn diese Art von Hyperpigmentierung – auch bekannt als Sommersprossen – Ihre Schultern, Arme und Dekolleté punktiert. Obwohl Sie einfach genetisch prädisponiert sein können, um Sommersprossen zu bekommen, sind sie letztlich das Endergebnis der Sonnenexposition, sagt Dermatologe Dr. Eric F. Bernstein.

Was verursacht Sommersprossen

Du bist nicht mit Sommersprossen geboren. Vielmehr erscheinen sie im Laufe der Zeit in sonnenexponierten Bereichen des Körpers, wie die Nase und die Schultern. Genauer gesagt werden Sommersprossen verursacht, wenn Pigment-produzierende Zellen Melanozyten genannt werden – das Pigment, das Ihrer Haut ihre natürliche Farbe verleiht – in Overdrive gehen. Dieses Pigment verhindert Ihre Haut vor Sonnenschäden, erklärt Dr. Bernstein, aber wenn Melanozyten einer Sonnenschädigung ausgesetzt sind, sammeln sich abnormale Ablagerungen von Melanin oder Pigment in der Haut und produzieren das, was Sie als Sommersprossen kennen.

Wer bekommt sie

Sommersprossen sind ziemlich häufig, sowohl Männer als auch Frauen gleichermaßen, sagt die Cleveland Klinik, typisch im Sommer, wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen. Menschen mit schöner Haut oder solche mit roten oder fairen Haaren sind prädisponiert für Sommersprossen. Andere Ursachen von Sommersprossen können auf erbliche Faktoren zurückzuführen sein. Bestimmte Krankheiten, wie z. B. Xeroderma pigmentosum, die extreme Empfindlichkeit gegenüber ultraviolettem Licht verursachen, können zu Freckling führen. Allerdings bleibt die zugrunde liegende Ursache von Sommersprossen gleich: Sonnenexposition.

Sommersprossen: Sind sie gefährlich?

Sommersprossen an und für sich sind in der Regel nicht bedrohlich, sagt die Cleveland Clinic. Es gibt keine Notwendigkeit, sie zu behandeln. Allerdings, wenn Sie eine Menge von Sommersprossen bekommen, haben Sie wahrscheinlich eine schöne Haut, und dies stellt Ihnen mehr in Gefahr für Hautkrebs.

So verhindern Sie Sommersprossen

Verhindern Sie alle Arten von Hyperpigmentierung, einschließlich Sommersprossen, durch die Ausübung gründlicher Sonnenschutz. Vermeiden Sie das Bräunen, was die Hyperpigmentierung bemerkbar macht, sagt das amerikanische Osteopathische College der Dermatologie. Tragen Sie einen Sonnenschutz, wann immer Sie draußen gehen, auch an bewölkten Tagen. Die Amerikanische Akademie der Dermatologie empfiehlt die Auswahl eines Sonnenschutzmittels mit breitem Spektrumschutz und einem Sonnenschutzfaktor von mindestens 30. Halten Sie Säuglinge unter 6 Monaten aus der Sonne, berät die AAD. Beginnen Sie mit Sonnencreme auf Ihr Kind nach 6 Monaten. Vermeiden Sie es, Ihr Kind oder Kind der Sonne längere Zeit auszusetzen.

Holen Sie sich los von Sommersprossen

Cremes, die Sommersprossen verblassen, können schwer zu bedienen sein, sagt Dr. Bernstein. Diese Produkte haben Bleicheigenschaften, so dass es extrem schwierig ist, solche kleinen Bereiche der Hyperpigmentierung aufzuhellen. Auch die umgebende Haut wird auch erleichtert, was zu der gleichen Farbabweichung zwischen normaler und sommersprossiger Haut führt. Nach Dr. Bernstein ist eine hochwirksame Art, Sommersprossen zu entfernen, durch Laserbehandlung. Topische Cremes wie Retin-A können auch vorteilhaft sein, obwohl sie die Haut irritieren. Doch für eine weniger teure Alternative, schlägt die Cleveland Clinic einfach verstecken Sie Ihre Sommersprossen mit Make-up.

Knieschmerzen nach einem Sturz

Der Knieschmerz, der aus einem Sturz resultiert, kann auf eine akute, im Gegensatz zu einer chronischen Knieverletzung hindeuten. Die Lage Ihrer Knieschmerzen kann Ihrem Arzt helfen, die Art und Schwere Ihrer Verletzung zu bestimmen. Ihr Arzt muss Ihre Verletzung genau diagnostizieren, bevor sie mit der Behandlung beginnen kann. Während Sie nie selbst diagnostizieren sollten, können Sie Ihre Knieschmerzen helfen, Ihrem Arzt einen klaren Überblick über die Verletzung zu geben.

Funktion

Das Knie ist in erster Linie ein Scharniergelenk, dessen Hauptfunktionen Biegen und Begradigen oder Flexion und Erweiterung sind. Das Kniegelenk ist auch seitlich und drehbewegbar. Das Fallen kann zu einer Übertreibung einer dieser Bewegungen führen, was zu Tränen oder Frakturen führen kann. Ärzte stellen oft Fragen über die Art des Herbstes, den Sie erlebt haben. Ihre Körperposition beim Fallen, das Aussehen des Knies und die Art des Schmerzes, den Sie erleben, gibt Hinweise auf die Art der Verletzung, die entstanden ist.

Eigenschaften

Die Knie haben vier Bänder, die Ihren Oberschenkelknochen mit den unteren Beinknochen verbinden, erklärt die Mayo Clinic. Ligament Verletzungen in einem Fall sind durch unmittelbare Schmerzen, die intensiviert, wenn Sie zu Fuß oder beugen Sie Ihr Knie, ein knallendes Geräusch, ein Gefühl, dass das Knie kann sich winken und eine Unfähigkeit, Gewicht zu tragen geprägt sind. Ein Fall kann auch den Meniskus, C-förmigen Knorpel hinter dem Knie beeinflussen. Meniskus-Tränen sind durch Schmerzen, Schwellungen, die zwischen 24 und 26 Stunden nach der Verletzung und eine Unfähigkeit, Ihr Kniegelenk zu verlängern gekennzeichnet.

Identifizierung

Die Spezialisten auf der Family Doctor Website erläutern die Symptome, die mit Knochenschmerzen nach dem Fall verbunden sind. Ein deformiertes und geschwollenes Knie kann auf einen Bruch oder eine innere Bänderriss hindeuten. Schmerzen, die sich nach dem Treppensteigen oder nach langen Stunden des Sitzens verstärken, können auf zerrissenen Knorpel oder Bänder hindeuten. Scharfe Schmerzen im hinteren Teil des Knies können das Symptom eines zerrissenen Oberschenkels sein.

Behandlung

Die Behandlung muss spezifisch für den Schmerz und die Verletzung sein. Ihr Arzt kann entzündungshemmende Medikamente für zerrissenen Knorpel verschreiben und Ruhe, Eis, Kompression und Erhebung für einen zerrissenen Oberschenkel. Tränen des medialen Kollateral-Kniebandes erfordern Ruhe, aber selten Chirurgie. Verletzungen an der vorderen Kreuzung müssen in der Regel chirurgische Reparatur. Verwenden Sie Ruhe, Eis Kompression und Erhöhung während der vor-chirurgischen Zeitraum. Physiotherapeuten im Vail Valley (Colorado) Medical Center raten, dass Sie das Kissen für die Erhebung unter dem Fuß, nicht unter dem Knie verwendet. Wenn man das Kissen unter das Knie setzt, bleibt das Bein in einer ununterbrochen gebeugten Position, was die Fähigkeit, Ihr Bein zu verlängern, verzögern kann.

Prävention / Lösung

Zahlreiche Szenarien machen Sie anfälliger für das Fallen. Bursitis, eine chronische Knieverletzung, ist oft mit Überbeanspruchung verbunden. Die daraus resultierende Schwellung kann Ihre Bewegungsmuster verändern und Verletzungen verursachen fällt unvermeidlich. Balance-Fähigkeiten, die mit dem Alter abnehmen, erhöhen die Möglichkeit eines Sturzes, und Bein Muskel-Ungleichgewichte können Knie Instabilität verursachen. Defekte sportliche Bewegungsmuster erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung. Die Vermont Ski Safety Organisation, zum Beispiel, identifiziert potenziell gefährliche Situationen, die Skifahren mit den Armen hinter dem Körper und versuchen zu stehen, während immer noch nach einem Sturz zu bewegen. Die Vermeidung von Verletzungserzeugungsfällen beinhaltet die Vermeidung von Überbeanspruchung, die Durchführung von Balance-Übungen, die Korrektur von Beinmuskel-Ungleichgewichten und die Teilnahme an sportspezifischem Sporttraining.

Knieschmerzen nach dem Sturz können auf eine schwere Verletzung hindeuten und sollten niemals ignoriert werden. Einfache Anwendung einer Klammer und die Fortsetzung Ihrer regelmäßigen athletischen Aktivitäten wird nicht die Schmerzen weggehen. Konsultieren Sie so bald wie möglich einen Arzt.

Warnung

Wie man Chlor aus Haaren natürlich entfernt

Wenn Sie in chlorierten Körpern von Wasser schwimmen, wie Pools und Whirlpools, setzen Sie Ihre Haare harten Chemikalien. Diese Chemikalien können Ihre Haare molekularen Struktur ändern, und wenn Sie helle Haare haben, können Sie am Ende mit einem grünen Tönung. Obwohl Sie speziell formulierte Shampoos und Conditioner für Schwimmer kaufen können, können Sie Chlor auf dem Haar natürlich loswerden. Um weitere Schäden zu vermeiden, eine Mütze beim Schwimmen tragen.

Nasse die Haare vor dem Schwimmen. Befeuchten die Haare mit nicht chloriertem Wasser, bevor Sie ein Dip nehmen kann die Menge an Chlor von Ihrer Mähne absorbiert reduzieren.

Legen Sie Soda auf die Haare nach dem Schwimmen, um die Haare vor Beschädigung wegen der Chlor-Exposition zu halten. Streuen Sie genug Backpulver, um die gesamte Fläche zu decken.

Lassen Sie die Backpulver für fünf Minuten in Platz. Spülen Sie die Backpulver mit Club Soda aus. Sie können einen Liter oder mehr abhängig von der Länge Ihres Haares benötigen.

Shampoo das Haar, wie Sie es normalerweise tun würden, und verwenden Sie lauwarmes Wasser, um es vom Austrocknen zu halten.

Lassen Sie das Haar natürlich trocknen, oder verwenden Sie den Fön auf die niedrigste mögliche Einstellung, um zusätzliche Schäden an den Haaren zu vermeiden.

Wie trainiere ich für das Wurf

Der Speerwurf ist eines der wenigen Wurffeldereignisse bei Leichtathletikwettbewerben. Im Gegensatz zu den Schuss-Put oder Hammer werfen, speisen Wurf erfordert so viel Flexibilität und Geschwindigkeit, wie es brutale Kraft. Ihr Körper muss als einzelne Einheit betrieben werden, um schnell die Kraft Ihres Vorlaufs in einen Fernwurf-Wurf zu übertragen.

Starten Sie Ihre Javelin Trainingseinheit mit 30 Minuten Warm-up Aerobic-Aktivität, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wählen Sie Ihre Warm-up-Aktivität auf der Grundlage der Bühne, die Sie in Ihrem Training sind. Schwimmen während der Wettkampf-Teil der Saison, um Ihre Chance auf Verletzungen zu reduzieren, aber laufen oder Fahrrad während der Nebensaison zu bauen Ausdauer und Bein Stärke.

Strecke deine Muskeln 10 Minuten nach deinem Warm-up aus. Strecke deine Kälber, Oberschenkel und Quadrizeps zuerst aus. Lehnen Sie sich in jede Strecke, während Sie mit tiefen Atem atmen. Erlauben Sie mindestens 30 Sekunden für jede Strecke. Folgen Sie Ihrem Bein erstreckt sich mit Strecken für Ihren Kern, Rücken und Arme.

Heben Sie Gewichte an Ihrem Krafttraining Tage mit so schnell eine Bewegung, wie Sie verwalten können. Laden Sie die Hanteln oder Maschinen mit Gewichten zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer Ein-Wiederholungs-Maximum. Verwenden Sie explosive Bewegungsübungen wie Reinigungen, Rucke, Schnappen und Lat Pulldowns, um die schnell zuckenden Muskelfasern in Ihrem Oberkörper zu bauen. Trainiere jede Übung für fünf oder sechs Sätze pro Woche, wobei jeder Satz fortgesetzt wird, bis du nicht mehr in der Lage bist, die Bar in einem rasanten Tempo zu bewegen.

Trainiere deinen Oberkörper mit plyometrischen Übungen wie der Overhead-Medizinkugelwurf und Einarm-Overhead wirft. Verwenden Sie plyometrische Pushups, in denen Sie schieben Sie sich in die Luft ein paar Zentimeter, um explosive Kraft in der Brust und Rücken zu bauen. Versuchen Sie, Grenzen zu setzen, Skipping und Box Sprünge, um Ihre Beinstärke zu verbessern.

Brechen Sie den Vorlauf und werfen Sie in kleinere Abschnitte, so dass Sie sie effektiver bohren können. Üben Sie mit dem Speer horizontal laufen, während Sie schnell bleiben und mit dem Speer ausgeglichen werden. Während des Laufen, üben Sie Ihre Ansatz Technik durch Timing Ihre Schritte und Vorstellung der Übergang zu Release. Beschleunigen Sie in den Moment der Freigabe, anstatt zu stoppen.

Wie man 20 Pfund in 10 Wochen zu verlieren

Die effektivste Formel für Gewichtsverlust ist Diät plus Übung. Wenn Sie gesundes Essen mit einem aktiven Lebensstil kombinieren, können Sie 20 Pfund in 10 Wochen verlieren. Mit einer stetigen Gewichtsabnahme pro Woche, verringern Sie auch Ihr Risiko für gesundheitliche Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

Jedes Pfund ist gleich 3.500 Kalorien. Kalorien sind Energiespeicher aus den Speisen, die Sie essen. Die meisten Kalorien werden für tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen, Reinigung des Hauses und arbeiten verwendet. Wenn Sie eine überschüssige Menge an Kalorien haben, Ihr Körper speichert zu erhöhen, was zu Gewichtszunahme führt. Wenn Ihr Ziel ist ein Gewichtsverlust von 20 Pfund in 10 Wochen, Ziel für den Verlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche – das bedeutet in eine Kalorienreduktion von 1.000 pro Tag.

Eine gesunde Ernährung ist Teil der Gleichung, wenn es darum geht, 20 Pfund zu verlieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Diätplan für Ihre Gesundheit. Füge viel Obst und Gemüse in dein Tagesmenü auf. Essen Sie mageres Fleisch wie Truthahn, Huhn und Fisch und fügen Sie Bohnen und Eier als alternative Proteinquellen hinzu. Verbrauchen Sie Vollkornnudeln und Brot statt Weißbrot. Trinken Sie Wasser für die Hydratation und trinken Sie fettarme Milchprodukte für Kalzium. Ziel, Ihre Kalorienzufuhr durch 500 bis 700 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um Ihr 1.000 Kalorien tägliches Defizit hinzuzufügen.

Übung fügt Ihrer Kalorienreduktion hinzu und bringt Sie näher zu Ihrem Gewichtverlustziel. Ziel, etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Der einfachste Weg, um 300 Kalorien zu verbrennen ist zu Fuß 3 Meilen. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie etwas atemlos lässt, aber in der Lage, eine Konversation zu führen. Andere Kalorienverbrennungsoptionen umfassen Ganzkörperaktivitäten wie Radfahren, Tanzen, Joggen, Schwimmen und Langlaufen. Eine 160-Pfund-Person brennt etwa 7,3 Kalorien pro Minute beim Radfahren bei 10 mph. Um Ihre empfohlene Anzahl an Kalorien zu verbrennen, Zyklus für 41 bis 68 Minuten.

Brennen Sie mehr Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel durch Hinzufügen von Resistenz-Training zu Ihrem wöchentlichen Workout-Routine. Muskelgewebe verbrennt Kalorien, auch wenn du in Ruhe bist. Je mehr Muskelgewebe Sie entwickeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Include Übungen für alle Ihre großen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Schultern, Brust, Rücken, Arme Kern und Beine. Verwenden Sie Übungen wie Pushups, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Pull-ups, Armlücken und Schulterpressen mit Hanteln, Übungsbändern, Hanteln oder Körpergewicht als Widerstand.

Ziel, deine Herz-Kreislauf-Übungen an den meisten Tagen der Woche durchzuführen. Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio-Übung. Führen Sie Ihre Krafttraining zwei oder drei Tage in der Woche mit zwei Tagen Ruhe zwischen Resistenz-Trainingseinheiten. Diese wöchentlich ausgewogene Routine, zusammen mit Essen eine ordnungsgemäße Ernährung jeden Tag, wird dazu führen, dass ein Minimum von zwei Pfund verloren pro Woche – und so, in 10 Wochen haben Sie erfolgreich und gesund getrimmt 20 Pfund aus Ihrem Körper.

Notieren Sie Ihre Lebensmittel in einer Diät-Zeitschrift, um Ihre Kalorien leicht zu verfolgen. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit jemandem vertrauen Sie, die auch hält Sie verantwortlich für Ihre Ernährung und Bewegung Programm. Sie können feststellen, dass ein Non-Food-Belohnungssystem Sie motiviert. Zum Beispiel, kaufen Sie sich eine Herzfrequenz-Monitor Uhr, wenn Sie 10 Pfund verloren haben, die Sie motivieren wird, um Ihre Workout-Routine fortzusetzen.

Weniger Kalorien, mehr Erfolg

Essen Sie Lean

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Wie man ein brisket feucht beim langsamen Kochen hält

Es gibt mehrere verschiedene niedrige und langsame Kochmethoden für ein Rindfleisch-Bruststück. Sie können einen Raucher, Grill, Backofen oder sogar einen langsamen Herd groß genug, um die gesamte Rindfleisch Schnitt zu halten. Das Ziel des niedrigen und langsamen Kochen ist, niedrige Temperaturen für längere Zeit zu verwenden, um das Fleisch innen gleichmäßig zu kochen, ohne es zu trocknen. Allerdings Brisket Schnitte neigen dazu, wenig Fett Marmorierung innerhalb und sogar die niedrige und langsame Methode des Kochens können Sie mit einem trockenen Bruststück verlassen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Während des langsamen Kochvorgangs, verwenden Sie eine oder mehrere Methoden, um das Bruststück feucht zu halten.

Stellen Sie die Kochumgebung für feuchte Hitze ein. Für einen Raucher oder Grill bedeutet das, Holzkohle zu legen oder Flammen auf einer Seite zu benutzen, vielleicht die linke, und eine Wasserpfanne auf der anderen zu legen. Setzen Sie eine Wasser / Tropfwanne unter Braten in den Ofen. Fügen Sie 1 Tasse Wasser zum langsamen Herd hinzu.

Positioniere das Bruststück mit der fetten Seite nach oben, so wie Fett schmilzt im Kochvorgang, es bast das Fleisch.

Wickeln Sie die Brust in den Speck und fügen Sie mehr Fett, um das Fleisch zu schmelzen und baste die Bruststück beim Kochen.

Mischen Sie einen trockenen reiben von schwarzem Pfeffer, Salz, Paprika, Zwiebel Pulver und Knoblauch Pulver in die Oberfläche des Fleisches, um eine Kruste zu schaffen. Die Kruste wird mehr als ein Aroma-Zusatz, es schafft eine Feuchtigkeitsabdichtung.

Wickeln Sie die Brust in Aluminiumfolie ein, wenn Sie keine Wasser-Tropfschale verwenden können. Dies hält alle Feuchtigkeit aus dem Fleisch entkommen, um in der Köchin nah zu bleiben und das Fleisch zu schlagen.

Die Brüchse bei 20 ° C auf eine höhere Temperatur bringen, um die äußere Schicht zu bräunen und in Säften zu verriegeln. Wenn Sie ein Brisket bei 250 Grad F. kochen, starten Sie das Bruststück bei 350 Grad F, oder braun es in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bevor Sie es in den Grill, Ofen oder Herd.