Anleitung für Bild 10.0 Laufband

Laufbänder für den Heimgebrauch gehören zu den beliebtesten Trainingsgeräten. Das Bild 10.0 Laufband ist einfach zu bedienen mit Geschwindigkeits- und Neigungsverstellungen für Trainingsvielfalt. Sie können auf dem Laufband laufen oder joggen, während Sie Ihren Puls überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich trainieren. Wie bei den meisten Trainingsgeräten ist Sicherheit ein Anliegen. Die American College of Sports Medicine empfiehlt die Verwendung eines Laufbands, das einen Sicherheitsschlüssel hat und das Bild 10.0 erfüllt diese Empfehlung. Der Wasserflaschenhalter und der Buchhalter befinden sich auf der Konsole für Ihre Bequemlichkeit.

Tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht locker ist, die in der Maschine gefangen werden kann. Setzen Sie auf unterstützende Übungsschuhe.

Dedicate eine Schaltung für Ihr Laufband. Stecken Sie das Laufband in einen Überspannungsschutz und stecken Sie den Überspannungsschutz in die Wand.

Stehen Sie auf der Seite Fuß-Geländer des Laufbands und halten Sie an den Handläufen. Setzen Sie den Sicherheitsschlüssel in Ihren Bund ein, damit er automatisch das Laufband abschaltet, wenn Sie fallen sollten. Setzen Sie die andere Hälfte des Sicherheitsschlüssels in das Display des Laufbands ein, wenn Sie bereit sind, auszuüben.

Wählen Sie aus, ob Ihre Distanz in Meilen oder Kilometern angezeigt werden soll. Halten Sie die Stopptaste gedrückt und legen Sie dann den Sicherheitsschlüssel ein. Drücken Sie die Pfeiltaste nach oben, Geschwindigkeit, Taste, um entweder ein “E” für englische Meilen oder ein “M” für metrische Kilometer anzuzeigen. Entfernen Sie den Sicherheitsschlüssel und setzen Sie ihn wieder ein, um Ihre Wahl zu treffen.

Wählen Sie den manuellen Modus, wenn Sie die Geschwindigkeit und die Neigungsanpassung kontrollieren möchten. Drücken Sie die Starttaste oder den Pfeil nach oben, um den Gürtel zu bewegen. Trete auf den Gürtel einen Fuß zu einer Zeit und fange langsam an zu gehen.

Setzen Sie die Geschwindigkeit und Neigung, um Ihre Trainingsziele zu entsprechen.

Wählen Sie eines der vier persönlichen Trainer-Workouts, wenn Sie möchten, dass das Laufband die Geschwindigkeit ändert und für Sie geneigt ist. Drücken Sie die Mode-Taste, um die verschiedenen Programme, die Länge und die schnellste Geschwindigkeit zu sehen. Wählen Sie diejenige aus, die Ihrem Fitnessniveau entspricht. Drücken Sie die Starttaste, um das Programm zu starten.

Gehen Sie mit guter Haltung. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihr Magen zog sich, Ihren Rücken gerade und Ihren Schritt bequem.

Überwachen Sie Ihren Puls während des Trainings, indem Sie den Daumen auf den Sensor drücken. Lesen Sie die Anzeige auf der Pulsanzeige neben der Kalorienzählung. Lassen Sie den Daumen für mindestens 15 Sekunden auf dem Sensor für ein genaues Lesen.

Setzen Sie die Neigung auf die niedrigste Einstellung und die Geschwindigkeit auf das langsamste Tempo, wenn Sie Ihr Training beenden. Drücken Sie die Stopptaste. Entfernen Sie den Schlüssel von Ihrem Bund und der Konsole. Trennen Sie das Laufband vom Überspannungsschutz.

Falten Sie Ihr Laufband für eine einfache Lagerung. Fassen Sie die linken und rechten Ecken der Plattform neben dem Gürtel an. Beugen Sie die Knie und wie Sie stehen, heben Sie das Deck etwa auf halbem Weg vom Boden an. Schalten Sie Ihren Griff und legen Sie die rechte Hand auf die linke Ecke. Fassen Sie den Verriegelungsknopf mit der linken Hand an und schieben Sie ihn nach links, um die Verriegelung zu öffnen. Schieben Sie das Laufband in eine senkrechte Position und lassen Sie dann den Verriegelungsknopf los.

Bewegen Sie Ihr gefaltetes Laufband, indem Sie auf die Handläufe halten. Legen Sie den rechten Fuß gegen das rechte Rad. Tip das Laufband zu dir, so dass es auf den Rädern ruht. Rollen Sie das Laufband in den Lagerort.

Revers Schritte 11 und 12, wenn du dein Laufband zum Gebrauch entfaltet hast.

Ist eine halbe Stunde genug, um Gewicht auf dem Laufband zu verlieren?

30 Minuten ist die minimale Menge an Übung, die die American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche, und es ist bequem, diese Quote durch Hüpfen auf dem Laufband zu erfüllen. Ob diese Sitzungen helfen Ihnen effektiv abnehmen, aber hängt von einer Reihe von Faktoren.

Wenn Sie Ihre halbe Stunde zu Fuß in einem gemächlichen Tempo zu verbringen, sind Ihre Workouts nicht wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber bewegt sich schneller verbrennt mehr Kalorien und kann einen größeren Unterschied machen. Nach Harvard Medical School, 30 Minuten zu Fuß bei 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 149 Kalorien für eine 155-Pfund-Person, während Joggen bei 5 MPH brennt etwa 298 Kalorien.

Heavier Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen, also wenn Sie übergewichtig sind und gerade erst ein Tretmühle-Trainingsprogramm beginnen, können Sie schnellere Ergebnisse als eine kleinere Person sehen. Zum Beispiel, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Und Sie joggen auf dem Laufband für 30 Minuten bei 5 mph, Sie werden etwa 355 Kalorien verbrennen.

Viele Laufbänder sind mit Optionen programmiert, mit denen Sie die Intensität und die Zyklen Ihres Trainings kontrollieren können. Die Standardeinstellung ermöglicht es Ihnen, auf ebenem Boden zu laufen, aber wenn Sie die Neigung der Maschine erhöhen, werden Sie simulieren laufenden bergauf, die mehr Kalorien verbrennt, weil es ein Element des Widerstandes hinzufügt.

Im Wesentlichen können Sie Gewicht verlieren mit der Tretmühle die Hilfe, wenn Sie am Ende konsequent brennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Es kann am einfachsten sein, das durch eine Kombination von nach einer reduzierten Kalorien-Diät und Putting in regelmäßigen Laufband-Sessions zu tun, aber wenn Sie fühlen Sie neigen dazu, mehr Kalorien zu essen, als Sie brauchen und Sie sind nicht bereit, auf Ihre Ernährung zu kompromittieren, Sie Muss in längere oder intensivere Laufband Workouts, um Gewichtsverlust zu sehen.

Wenn Sie über so viele Kalorien essen, wie Sie jeden Tag verbrennen und das Laufband ist Ihre einzige Gewichtsverlust Strategie, werden Sie allmählich abnehmen mit einer Rate abhängig von, wie viele Kalorien Sie auf der Maschine brennen. Also, zum Beispiel, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien in Ihrem 30-minütigen Training und Sie verwenden das Laufband fünf Mal pro Woche, verlieren Sie in der Nähe von 1/2 Pfund pro Woche oder etwa 3-1 / 2 Pfund. in zwei Monaten.

Bewegungsgeschwindigkeit

Deine Größe

Intensitätsstufe

Gewichtsverlust

Ergebnisse

Ist Bladderwrack effektiv für Gewichtsverlust?

Letztlich ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in nehmen. Sie müssen Ihre Gesamtkalorien um 3.500 reduzieren, um 1 Pfund zu verlieren, und eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren ist 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Dies ist am besten durch eine Kombination von Diät und Bewegung erreicht. Dennoch nehmen die Menschen Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung, ihre Gewichtsabnahme zu steigern. Bladderwrack ist eine solche pflanzliche Ergänzung, obwohl die Forschung nicht unterstützt seine vermeintliche Gewichtsverlust Auswirkungen.

Blasentang

Bladderwrack, eine Form von Algen, wird medizinisch für Schilddrüsenanliegen, Arthritis und Gelenkschmerzen, Fettleibigkeit, Jodmangel, Verstopfung und eine Reihe weiterer Zustände verwendet. Es wird auch topisch für die Haut verwendet, um Insektenstiche, Alterung, Verbrennungen und Hauterkrankungen zu behandeln. Allerdings gibt es nicht genügend Beweise für die Verwendung von Blasenwrack für jeden medizinischen Gebrauch zu unterstützen. MedlinePlus behauptet, dass Algen nicht wirksam gewesen ist, Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Geschichte

Bladderwrack wurde für Fettleibigkeit verwendet, weil es geglaubt wird, um Ihre Schilddrüse zu stimulieren, um Gewicht zu regulieren. Es wurde zu diesem Zweck im Jahre 1862 von Dr. Duchesne-Duparc entdeckt, der den Gewichtsverlust bemerkte, als er versuchte, chronische Psoriasis mit Blasenwrack zu behandeln. Der Gewichtsverlust resultiert aus der Schilddrüse, die stimuliert wird.

Schilddrüse und Gewicht

Die Schilddrüse hilft, Ihren Stoffwechsel zu kontrollieren, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie nicht genug Schilddrüsenhormon produzieren, wie es bei Hypothyreose der Fall ist, verlangsamt sich Ihr Körper und Ihr Appetit kann sich ändern, was zu Gewichtszunahme führt. Jod, der in Blasenwrack gefunden wird, könnte diesem Zustand helfen, aber es hängt von der Ursache Ihrer Hypothyreose ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es dafür nehmen, da es auch Hypothyreose verursachen kann.

Warnung

Es gibt mögliche Nebenwirkungen von Blasenwrack. Es enthält manchmal hohe Mengen an Jod, die ein Überschuss von Kropf- und Schilddrüsenproblemen verursachen kann, einschließlich Schilddrüsenkrebs. Bladderwrack kann Schwermetalle aus dem Wasser enthalten, die giftig sein können. Vermeiden Sie Blasenwrack, wenn Sie unfruchtbar sind, schwanger oder pflegerisch sind, für eine Operation geplant oder haben eine Allergie auf Jod. Bladderwrack kann auch mit Medikamenten für die Schilddrüse oder Medikamente zu langsamen Blutgerinnung stören.

Lat Pulldown für Trizeps

Die lat Pulldown Maschine wird für mehr als die Ausübung Ihrer Rückseite verwendet. Wechseln von einer sitzenden zu einer stehenden Position, um diese Gewichtsmaschine zu verwenden, um den Rücken deiner Oberarme zu stärken, der Trizeps. Diese Maschine bietet Workout-Variation und intensive Trizeps Stärkung.

Lat Pulldown

Die lat Pulldown Übung stärkt Ihre latissimus dorsi, die größte Muskel in den Rücken. Eine Lat Pulldown Bar ähnelt einer Pullup Bar. Es ist gerade in der Mitte mit einer leichten Biegung in der Bar an beiden Enden. Sie sitzen bei der Durchführung einer lat Pulldown. Mit den Händen in der Nähe der Kurven in der Bar positioniert, ziehen Sie die Bar bis an die Spitze der Brust. Die Trizeps sind nicht in diesem zurück Pulldown beteiligt. Du benutzt deinen oberen und mittleren Rücken, Rotatoren in deinen Schultern und die Vorderseite deines Oberarmes, der Bizeps.

Triceps Pushdown

Ersetzen Sie einen kurzen, geraden Stab für die längere Latte, um Ihren Trizeps zu bearbeiten. Stehen Sie vor der Bar, dann fassen Sie die Bar in der Nähe jedes Endes. Nimm deine Handflächen zum Boden. Beginnen Sie mit den Ellbogen, die in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, mit Ihren Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihren Unterarmen parallel zum Boden. Ausatmen und strecken Sie Ihre Arme, wie Sie die Bar an die Vorderseite der Hüften ziehen. Einatmen und heben Sie die Stange an, um die Position zu starten. Wählen Sie ein Gewicht aus, das Ihnen erlaubt, acht bis 12 Wiederholungen abzuschließen.

Trizeps Pulldown

Benutze die gerade Stange, um deinen Trizeps mit einem umgekehrten Griff zu verstärken. Stehen Sie vor der Bar. Positionieren Sie Ihre Füße Hüftabstand auseinander und stehen hoch oben. Lege deine Hände an die Enden der geraden Stange, die Handflächen nach oben. Beginnen Sie mit den oberen Armen vertikal an Ihren Seiten und Ihre Ellbogen gebogen in 90-Grad-Winkel, und dann strecken Sie Ihre Arme, um die Bar zu ziehen. Ein häufiger Fehler bei dieser Übung ist das Verbiegen der Handgelenke. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, so dass Ihre Hände eine Erweiterung Ihrer Unterarme sind.

Trainieren

Integrieren Sie die Trizeps Pushdown und Pulldown in Ihre Arm-Stärkung Workouts. Widerstehen Sie dem Gewichtstapel, wenn die Stange steigt, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und die Stärke Ihrer Arme zu verbessern.

Wie man Vitamine c & e für Haut nimmt

Vitamine C und E haben spezifische Rollen in der Gesundheit Ihrer Haut. Vitamin C hilft, die Auswirkungen von Sonnenschäden zu reduzieren, die die Haut ausstrahlen und ihre Elastizität verringern. Vitamin E hilft reparieren grobe oder trockene Haut, einschließlich Haut durch Sonnenlicht beschädigt. Beide sind in oralen und topischen Ergänzungen erhältlich, aber in der Regel topische Anwendungen sind effektiver, da die Haut endet eine höhere Konzentration der Nährstoffe.

Nehmen Sie jeweils eine Ergänzung (ca. 200 mg) der beiden Vitamine C und E jeden Tag. Sie können diese zu getrennten Zeiten oder zusammen zur gleichen Zeit, vorzugsweise auf nüchternen Magen, um die effizienteste Verdauung der Vitamine zu erleichtern. Trinken Sie 8 Unzen Wasser mit den Pillen.

Waschen Sie Ihre Haut vor der Anwendung von topischen Anwendungen. Vitamine, die in den Ölen auf der Haut gefangen sind oder durch Staub oder Schmutz abgelenkt werden, sind von keinem Wert für Ihre Haut.

Tragen Sie eine großzügige Menge an Vitamin C oder E topischen Creme auf Ihre Haut und reiben Sie es sanft mit den Fingern. Sie können eine Creme verwenden, die beide Vitamine enthält oder separate Cremes verwenden. Reiben Sie in der Creme, bis Sie eine dünne Schicht von Creme für Ihre Haut haben.

Tragen Sie aktuelle Cremes einmal oder zweimal täglich, je nach Ihren persönlichen Vorlieben und wie beschädigt Ihre Haut ist.

Wie man Augenfalten natürlich reduziert

Es gibt keine Notwendigkeit, unter das Messer zu gehen – oder Gabel über das Geld – für Augen-Falten-Behandlungen. Sie können über einen Stirnlift, chemische Schalen, Laser-Behandlungen oder Füllstoffe gedacht haben, wenn Sie mit Krähenfüßen ringen, aber es gibt viele natürliche Optionen, die Sie zuerst probieren können. Ändern Sie einige Ihrer weniger-wünschenswert Lebensstil Gewohnheiten, machen Sie eine Anstrengung, Lebensmittel essen reich an Antioxidantien und stellen Sie sicher zu reinigen und befeuchten Sie Ihre Haut mit den richtigen hydratisierenden Zutaten. Danach können Sie nur eine Verringerung der Augenfalten auf natürliche Weise sehen.

Mache eine Maske

Laut “Passport to Beauty” Autor Shalini Vadhera, “Weißer Tee schafft einen Umweltschutz Schild für jede Art von schädlichen freien Radikalen, die vorzeitig Alter der Haut können.” Sie empfiehlt das Zusammenmischen von Grüntee-Pulver, gebrühtem Weißtee und Zitrone, um eine Masken-ähnliche Konsistenz zu schaffen. Die Tees arbeiten als eine starke Haut Antioxidans, während die Zitrone hilft verblassen dunkle Flecken und erhellen die Haut um die Augen. Tauchen Sie den Rücken eines Löffels in die Mischung und verbreiten Sie ihn um die Augenpartie oder über Ihr ganzes Gesicht. Warten Sie 5 Minuten, spülen Sie mit warmem Wasser und klopfen Sie Ihr Gesicht trocken mit einem sauberen Handtuch. Tun Sie dies zweimal pro Woche und Sie sollten eine Verbesserung der Krähenfüße und Ihre gesamte Teint zu sehen.

Schau dir deinen Lebensstil an

Sonnenschutz ist bekannt als eine der besten Abwehrkräfte gegen das Altern. Tragen Sie einen Sonnenschutz mit SPF 30 und entweder Zink oder Titanoxid jeden Tag, und stellen Sie sicher, dass die gesamte Augenpartie zu decken. Oder kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit einem eingebauten Sonnenschutz. Versuchen Sie, schlechte Gewohnheiten zu treten, wie das Rauchen, und reduzieren Sie Alkoholkonsum. Diese Dinge nehmen Sauerstoff und Nährstoffe aus Ihrem Körper, dehydrieren Ihre Haut und erhöhen die Anzahl der freien Radikale in den Körper des Körpers.

Machen Sie Ernährung zählen

Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin D, wie Milch, Eier und Käse, und Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und Thunfisch. Lebensmittel, die mit Vitamin A gefüllt sind, wie Süßkartoffeln, Spinat, Karotten und Rinderleber, können auch die Schwere der Falten reduzieren. Diese Lebensmittel helfen, die dünne Haut um die Augenpartie zu verstreichen, wodurch das Aussehen der Krähenfüße, feine Linien und Falten reduziert wird. Trinken Sie viel Wasser und grünen Tee, um Ihre Haut hydratisiert und erhöhen Sie Ihre Haut-Zell-Umsatz. Machen Sie ein Obst und Gemüse Smoothie zum Frühstück als eine schnelle Möglichkeit, diese Vitamine in Ihr System zu bekommen.

Halten Sie Ihre Hautpflege Routine

Geschmeidige Haut beginnt mit sauberen, unclogged Poren. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich mit einem sanften Reinigungsmittel mit feuchtigkeitsspendenden Zutaten wie Ceramiden, Aloe, Olivenöl, Mandelöl, Sheabutter und Honig. Achten Sie auf eine Feuchtigkeitscreme mit Alpha-Hydroxysäuren und Zucker, denn diese können die Haut schwellen, so dass Falten weniger spürbar sind. Darüber hinaus wenden Sie Serum Retinol – ein Vitamin-A-Derivat, das hilft, Kollagen zu erhöhen und beschleunigen Zell-Umsatz – auf Ihr Gesicht täglich. Achten Sie darauf, Pat und sanft glatte Feuchtigkeitscremes und Seren in der Nähe der Augenpartie, so dass Sie nicht strecken die Haut. Bei gleichbleibendem Gebrauch sollten Sie eine Verringerung der feinen Linien und Falten zwischen acht und 24 Wochen bemerken.

Wie man für ein 10k Wanderprogramm trainiert

Das nächste Mal, wenn Sie eine Fahrt in Ihrem Auto, setzen Sie Ihren Kilometerzähler auf Null und beachten Sie, wie lange es dauert, bis Sie 6,2 Meilen fahren. Gehen in einem 10-Kilometer- oder 10K-Ereignis ist das Äquivalent zu Fuß für 6,21 Meilen. 10K Veranstaltungen sind nicht nur für konditionierte Läufer, die meisten willkommen und ermutigen Wanderer, und einige Veranstaltungen sind auf den Wandersportler ausgerichtet. Um den 10K-Weg erfolgreich zu vervollständigen, baue deine Kraft und Ausdauer sorgfältig auf, um stark zu sein.

Analysieren Sie Ihre aktuelle Walking-Technik vor Beginn eines 10K Trainingsprogramms. Gehen Sie im Stil der Fitness oder Rennläufer, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und entwickeln Sie Ihre Wandertechnik. Halten Sie Ihre Hüften flüssig, Ihr Bauch in und Ihren Rücken gerade versteckt, die Walking Connection Website lehrt. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne und gehen Sie mit dem Kopf und geradeaus. Biegen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Unterarme und Hand parallel zum Boden sind, und pumpen Sie Ihre Arme hin und her.

Folgen Sie einem Trainingsplan, um sich auf ein 10K vorzubereiten. Wenn Sie neu zum Fitness-Gehen sind, fangen Sie für 15 Minuten jeden zweiten Tag, erhöhen Sie Ihre Zeit um fünf Minuten pro Woche, bis Sie in der Lage, bequem zu Fuß für eine Stunde. Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, erhöhen Sie Ihre Anzahl von Schritten um 20 Prozent pro Woche, bis Sie eine Stunde zu Fuß erreichen. Wenn Sie schon 30 Minuten bequem spazieren gehen, nehmen Sie sich sechs Wochen, bis Sie eine Stunde lang ununterbrochen laufen.

Konzentriere dich auf Distanz und Geschwindigkeit, sobald du eine Stunde laufen kannst. Die Walking Site Website rät, dass ein Ziel von 15 Minuten pro Meile ist vernünftig für Fitness-Walker, aber Ihr Tempo variieren je nach Gelände, Ihre Fähigkeit und das Wetter. Wenn Sie eine 15-minütige Meile laufen, wird ein 10K Sie etwas mehr als 90 Minuten nehmen.

Zeit, um festzustellen, wie lange es dauert, bis Sie eine Meile in Ihrem normalen Tempo gehen. Üben Sie schneller, indem Sie Intervalltraining jede zweite Walking-Session durchführen. Gehen Sie für eine Meile in Ihrem normalen Tempo, dann, über die nächste Meile, gehen Sie so lebhaft wie möglich für eine Minute dann in Ihrem regelmäßigen Tempo für drei Minuten. Fortsetzen Sie die Intervalle für 30 Minuten von Ihrem 60- bis 90-minütigen Spaziergang.

Erhöhe die Distanz, die du alle zwei Wochen um 5 bis 10 Prozent verlängst, bis du 6,21 Meilen bedeckt hast. Wenn du für längere Zeit spazierst, verbessert du sowohl deine Ausdauer als auch die Gesundheit deines Herzens. Variieren Sie die Entfernungen, die Sie gehen und sich auf längere Strecken als Ihr geplantes Rennen aufblicken, um die natürliche Tendenz zu kompensieren, während eines Rennens schneller zu gehen und Ihnen zu ermöglichen, Ihr Energieniveau während der gesamten Veranstaltung zu halten.

Verwandeln Sie Ihr Training aus den 10 Tagen vor Ihrer Veranstaltung, um Ihren Körper richtig vorzubereiten. Rest die zwei Tage vor deinem Event. Das Ausruhen Ihres Körpers gibt Ihnen die zusätzliche Energie und Ausdauer, die Sie benötigen, um den 10K Weg erfolgreich zu vervollständigen.

Wie man 30 Pfund in 5 Monaten zu verlieren

Dreißig Pfund Gewichtsverlust in 5 Monaten kann durch eine Cardio, Krafttraining und beschränkte Kalorien-Diät, wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen durchgeführt werden. Du kannst 5 Monate in 20 Wochen brechen, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Die CDC sagt, Gewicht zu verlieren bei einer langsamen Rate von 1 bis 2 Pfund. Eine Woche macht es einfacher, das Gewicht zu halten.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Rasieren Sie 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrem täglichen Essen, wie von der US-Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen beraten. Messen Sie alles, was Sie essen und lesen Etiketten, so können Sie so genau wie möglich und erhalten eine genaue Rechnung von Kalorien.

Verwenden Sie ein Notizbuch, um aufzuschreiben, was Sie essen und addieren Sie Ihre Kalorien, oder verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch zu verfolgen, was Sie essen und addieren Sie Ihre Kalorien. Diese Website bietet einen kostenlosen Online-Kalorien-Tracker namens App, die in den Ressourcen verknüpft ist.

Übung 5 Tage pro Woche für 30 Minuten. Machen Sie Übung einfach auf sich selbst, indem Sie Ihre 30 Minuten in kürzere Zeiten, wie drei 10-minütige Spaziergänge oder zwei 15-minütige Radtouren, wie von der CDC empfohlen. Nehmen Sie eine 30-minütige Cardio-Klasse statt, wenn es einfacher ist, motiviert zu bleiben. Mach dir keine Sorgen darüber, was du zuerst machst, mach einfach etwas, das du gerne eine Gewohnheit schaffst.

Überwachen und erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität, wenn Sie nicht mindestens 1 Pfund pro Woche in den ersten 10 Wochen verlieren. Je höher die Intensität deines Trainings ist, desto mehr Kalorien muss dein Körper für Energie verwenden und je mehr Gewicht du verlieren wirst. Allerdings, wenn du dich zu schnell zu schnell drückst, kannst du dich entmutigen.

Ease in Übung, aber bis die Intensität zu verlieren 1 Pfund pro Woche auf den ersten oder Sie werden nicht Ihre 5-Monats-Ziel zu verlieren. Übung auf eine Intensität, die Ihre Herzfrequenz verursacht, um zu beschleunigen und Ihre Atmung schneller zu werden, aber wird es Ihnen noch erlauben, zu reden.

Übung härter für die letzten 10 Wochen, so dass Sie verbrennen 2 Pfund pro Woche, um Ihr Ziel zu schlagen. Springen Seil, Joggen, Langlaufen und Inlineskating sind alle Beispiel für körperliche Aktivitäten, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennen. Haben diese High-Intensity-Aktivitäten 2 oder 3 Tage pro Woche, und dann eine Kombination von einfacheren Aktivitäten wie Power Walking, Leicht-Aerobic, Krafttraining, Yoga oder Pilates mindestens 2 Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen für 60 Minuten oder mehr. Fit in 2 Tagen Muskel-Stärkung Aktivitäten für 20 bis 30 Minuten als Teil Ihrer 60 Minuten an Licht-Intensität Tage.

Wie loszuwerden Akne im Schambereich

Die Haare der Scham-Region macht den Bereich anfällig für Akne-Typ Läsionen genannt Follikulitis. Die Flecken sind in Wirklichkeit eine Entzündung der Haarfollikel, und sie erscheinen als rote Beulen, manchmal mit Eiter in ihnen. Juckreiz und Zärtlichkeit sind üblich. Der Zustand hat viele mögliche Ursachen, einschließlich Reibung, Bakterien, Pilze und Hefen. Folliculitis Pickel im Schambereich sind sehr gut behandelbar und können in der Regel gelöscht werden, aber der Zustand wiederholt sich häufig, so dass wiederholte Behandlung notwendig ist.

Waschen Sie den Bereich zweimal täglich. Pubic Akne stammt oft aus Mikroorganismen wie Bakterien oder Pilzen, die in der Region wachsen. Sie können antibakterielle Seife oder Körper waschen oder versuchen Sie eine over-the-counter Antibiotika-Salbe.

Bleib trocken. Feuchtigkeit, wie aus Schweiß, erhöht das Wachstum von Keimen, die zur Follikulitis beitragen. Vielleicht möchten Sie einen Fön zwei bis drei Mal pro Tag verwenden, nach Orlando Dermatologe Dr. John Meisenheimer.

Machen Sie eine Pause von Haarentfernung, wenn das Teil Ihrer Grooming Routine ist. Das wird die Irritation absterben lassen. Die Rasur kann insbesondere Pickel im Schambereich verursachen. Geben Sie dem Gebiet vier bis sechs Wochen Ruhe, sagt Meisenheimer. Wenn Sie zurück zu Rasieren gehen, nach oben mit einem beruhigenden Aftershave Vorbereitung kann von Vorteil sein, nach der Mayo Clinic.

Verwenden Sie Kompressen, um Unwohlsein während der Heilung zu entlasten. Ein warmer Waschlappen, der mit Wasser feucht ist, kann dem Zweck dienen, wenn er mehrmals am Tag verwendet wird, entsprechend der Mayo Clinic. Auch einen Versuch wert ist eine warme Kompresse mit weißem Essig gemacht.

Tragen Sie saubere, locker sitzende Kleidung. Enge Kleidung kann Haarfollikel reizen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, nach jedem Tragen Kleidung in heißem Seifenwasser zu waschen. Dies wird los von Mikroorganismen, abgestorbenen Hautzellen und Schweiß.

Wie man Sprint-Spikes passt

Track- und Field-Events sind bis zum Hundertstelsekunden zeitgesteuert. Das kann ein minuskulärer Zeitaufwand sein, aber es kann der Unterschied zwischen gewinnen und verlieren, oder zwischen dem Setzen eines neuen persönlichen Bestes oder einfach nur kommen quälend nah. Sprintveranstaltungen im Gleis- und Feldbereich von 100 Metern bis 400 Metern. Ein Teil der Durchführung Ihrer besten in diesen Abständen ist mit der richtigen Ausrüstung, wie ein Paar Sprint Spikes. Aber mit Sprintspitzen ist nicht genug. Sie müssen auch sicherstellen, dass sie richtig passen.

Um die beste Passform zu finden, musst du versuchen, ein paar Sprint-Spike-Styles und Größen zu vergleichen. Ein laufender Fachmarkt bietet den besten Platz, um eine breite Auswahl an Sprintspitzen zu finden. Spikes kommen ohne die eigentlichen Metallspitzen in die Schuhe geschraubt. Sie können in den Schuhen laufen, ohne dass die Spikes auf einem Teppich oder einer Gummioberfläche befestigt sind, ohne dass es zu Schäden an den Spikes oder dem Boden kommt.

Setzen Sie auf die Sprint-Spikes und überprüfen Sie ihre Länge. Sprint-Spikes sollten kuschelig passen, ohne die Zehen zu verkrampfen. Sie wollen kein überschüssiges Zimmer in Ihren Spikes, denn das wird dazu führen, dass Sie Macht und Geschwindigkeit verlieren, wenn Sie rennen. Die Spikes sollten fester sein als deine normalen Sportschuhe, aber nicht so eng, dass du dich unwohl fühlst. Vergewissern Sie sich, dass Sie auf Sprintspitzen und nicht Distanzspitzen versuchen.

Versuchen Sie auf Ihren Spikes mit den gleichen Socken, die Sie beim Rennen tragen werden.

Lauf in den spikes Einige Spikes, die sich wohl fühlen, während du stillestst, passt nicht zu deinem laufenden Stil. Ein bisschen Fortschritte in den Spikes können Ihnen helfen zu bestimmen, ob sie richtig passen und sind die besten Spikes für Sie.

Setzen Sie auf ein anderes Paar von Spikes. Nachdem du ein Paar versucht hast, ist es Zeit, auf einen anderen zu versuchen. Wiederholen Sie den gleichen Beschlagvorgang mit dem zweiten Paar. Halten Sie auf Spikes, bis Sie die mit der besten Passform und fühlen finden.

Verstehen Sie, dass Sprint-Spikes nicht in mehrere Breiten kommen, also wenn Sie breitere Füße oder schmalere Füße haben, können Sie eine schwierigere Zeit finden, um Spikes zu finden, die gut passen.