Bein Müdigkeit aus Cardio auf eine elliptische

Mit einer elliptischen Maschine gibt Ihnen eine effektive Cardio-Training und ist viel weniger stressig auf Ihre Muskeln und Gelenke als Laufen oder Joggen auf einer harten Oberfläche. Allerdings erfordert die Ausarbeitung auf einer elliptischen Maschine eine gewisse Ausdauer und Ausdauer wie jede andere Cardio-Übung. Einige Müdigkeit ist normal, aber wenn Sie nicht in Form sind oder nicht genug Nahrung bekommen, kommt die Beinermüdung schneller und ist ausgeprägter.

Eigenschaften

Ermüdung in den Beinen als Ergebnis des Laufens – oder eine laufende Bewegung bei der Verwendung einer elliptischen Maschine – tritt auf, wenn sich Ihre Beinmuskulatur nicht mehr richtig verständigen kann. Ihre Beine fühlen sich schwer und erleben Schmerzen oder Krämpfe. Das Gefühl der Müdigkeit wird oft von einem brennenden Gefühl in den Beinen begleitet, aber das sollte nach einigen Minuten verblassen. Es könnte auch schwierig oder mild schmerzhaft zu stehen oder verwenden Sie Ihre Beine.

Ursachen

Muskelermüdung wurde allgemein angenommen, dass durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wird, die als Abfall Nebenprodukt der Muskelkontraktion produziert wird, aber diese Theorie wurde diskreditiert. Wissenschaftler an der Columbia University haben gezeigt, dass ein Faktor, der zu Muskelermüdung führt, Leckerkalzium ist. Ihre Forschung stellte fest, dass irgendwann während der Übung winzige Kanäle im Muskel anfangen, das Kalzium auszulassen, das die Muskelkontraktionen schwächt und Müdigkeit verursacht. Die Forschung ursprünglich war dazu bestimmt, eine Droge für Patienten von Herzproblemen zu produzieren, aber nachfolgende Tests überprüft, dass die gleichen Prinzipien auf Skelettmuskel angewendet, vor allem die Muskeln des Beines.

Ausschlaggebende Faktoren

Unabhängig von dem genauen Mechanismus, der die Ermüdung des Beines auslöst, haben sich bestimmte Bedingungen während oder nach der Cardio-Aktivität dazu veranlasst. Dazu gehören unsachgemäße Ernährung, Dehydratation, Mangel an Muskelkraft und Überanstrengung. Überanstrengung ist eine häufige Ursache der Beinermüdung in den Neuen zu üben, die nicht erkennen, was ihre Ermüdungsschwelle sein sollte. Obwohl mit einem elliptischen Gerät ist eine Low-Impact-Übung, es erfordert immer noch Ausdauer und Kraft in den Muskeln des Beines. Sobald Ihre Beinmuskulatur stärker ist, funktionieren sie effizienter, und es dauert länger für sie zu reifen. Ihre Muskeln erfordern auch den richtigen Treibstoff in Form von Nährstoffen und Wasser, der Mangel an entweder kann zu einem frühen Beginn der Ermüdung während der Aktivität führen.

Verhütung

Wenn Sie gerade ein Cardio-Programm mit dem elliptischen beginnen, Tempo selbst und stoppen, sobald Ihre Beine beginnen, sich müde zu fühlen. Starten Sie langsam und allmählich erhöhen Sie Ihre Intensität über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Fügen Sie Übungen hinzu, die Ihre Beinmuskulatur zu Ihrem Regime stärken. Trinken Sie Wasser vor und nach der Aktivität, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie die Ellipsen für mehr als 30 Minuten verwenden, nehmen Sie eine Pause während der Aktivität, um Wasser zu trinken. Verbrauchen Sie eine gesunde, nährstoffdichte Diät, damit Ihre Beinmuskulatur den richtigen Treibstoff hat. Wenn Sie ein zufälliger Benutzer der elliptischen, verbrauchen eine Mahlzeit, die meistens Kohlenhydrate mit etwas Protein und Fett hat der Tag, den Sie trainieren sollte helfen. Wenn Sie ein ernsterer Sportler sind, sollten Sie mit einem zertifizierten Sport Ernährungswissenschaftler zu einer Diät, die Ihren Bedürfnissen entspricht zu konsultieren. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie das Ausüben auf die elliptische, wenn Sie müde sind oder Ihre Beine sind wund. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn vorbeugende Maßnahmen nicht helfen.