Gelenkschmerzen beim weichen Sandlaufen

Die tolle Sache über das Laufen ist, dass man es fast überall und mit sehr wenig Ausrüstung machen kann. Obwohl einer der attraktivsten Orte für einen Lauf zu gehen ist der Strand, die weichere Oberfläche des Sandes präsentiert Ihren Körper mit verschiedenen Arten von Stress, die sich in Ihren Gelenken zeigen können. Und da weicher Sand läuft mehr Energie und bietet mehr Widerstand als auf einer Straße oder auf nassen Sand laufen, beginnen mit kürzeren Läufen.

Wenn Sie am Strand laufen, findet der erste Kontakt zwischen Ihnen und dem Sand an der Ferse des Fußes statt. Diese Landung setzt die Bühne für den Rest deines Fußes, um richtig zu landen. Wenn deine Ferse rollt, wird der Bogen deines Fußes früher zusammenbrechen, als es sein sollte, und du kannst Tarsal-Tunnel-Syndrom oder Plantar-Fasciitis aufgrund der Pronation entwickeln. Wenn deine Ferse nach außen rollt, könntest du dich überspannen, also könnte der Bogen deines Fußes hoch bleiben, und du wirst etwas von deiner natürlichen Stoßdämpfung verlieren. Das setzt die Bühne für Probleme höher, in den Knien und zurück.

Die häufigste Laufverletzung am Strand ist Kniebeanspruchung. Wenn dein Fuß nicht gerade, aber rollt in oder aus, es platziert abnorme Stress auf dein Knie, das ist ein Scharniergelenk und ist nur entworfen, um in einer geraden Linie zu biegen. Wenn Sie ihm seitliche Belastungen hinzufügen, wie Sie es mit Pronation oder Supination Ihres Fußes tun, können Sie die Bänder belasten oder die inneren Bänder im Knie betonen.

Nach dem Stress, wenn du dein Bein betreibst, ist die Hüfte das nächste Gelenk, um den Stress zu tragen. Iliotibial-Band-Syndrom tritt auf, wenn Ihre Hüfte mit jedem Schritt verdreht wird, irritiert das Ligament, das von gerade über Ihre Hüfte hinunter zum Außenseite des Knies läuft. Ihr unterer Rücken funktioniert wie ein Stoßdämpfer für den Rest der Wirbelsäule, und wenn das Bein nicht absorbiert Schock die Art, wie es entworfen ist, werden mehr Anforderungen an die Gelenke des unteren Rückens platziert. Dies kann die Scheiben der Wirbelsäule betonen, was zu mehr Verschleiß führt.

Du wirst es besser machen, wenn du dich ausdehnst. Achten Sie besonders auf Wadenstrecken. Auch beobachte die Oberfläche vor dir. Nasser Sand ist in der Regel härter, könnte aber weich werden, wenn die Welle läuft. Versuchen Sie, auf dem flachsten Teil des Strandes zu laufen, weil der Hang zu Ihren Füßen und Knien stressig sein könnte. Denken Sie daran, dass Ihre Füße auf den Boden etwa 1.000 Mal pro Meile, so ein wenig Stress kann addieren. Versuche, nur auf dem Sand zu laufen, nicht von der Straße zum Sand laufen zu wechseln, da der Stress auf deine Achillessehne zu viel sein kann.

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