Intervalltraining und Rudergerät

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dein Fitnesstraining nähern kannst. Wenn es darum geht, Herz-Kreislauf-Fitness zu entwickeln, gibt es zwei große Ansätze. Die erste ist lang, stetig, Distanztraining, wo man mit einer moderaten Intensität für einen längeren Zeitraum auftritt. Die andere ist Intervall-Training, wo Sie wechselnde Perioden der Ruhe mit hoher Intensität Übung.

Intervalltrainingstheorie

Intensives Training verbrennt mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum als moderate-Intensität Training. Nach Intervall-Trainingstheorie bietet die Ausübung intensiv mehr Vorteile – mehr Kalorien verbrannt und erhöhte Herz-Kreislauf-Fitness – als mit einer moderaten Rate für die gleiche Zeit. Um die Vorteile von intensivem Training zu maximieren, trainieren Sie in Intervallen abwechselnd intensive Intervalle mit Ruhezeiten.

Rudergeräte

Während Intervalltraining auf fast jede Form der Übung angepasst werden kann, bietet eine Rudermaschine ein ausgezeichnetes Ganzkörper-Training. Richtige Ruder-Maschine-Form erfordert, dass Sie mit den Beinen drücken und mit den Armen ziehen, während Sie Ihren Kern stark halten, während Sie mit jedem Zug begradigen. Ausübung mit Rudermaschinen baut Ihre muskulöse und kardiovaskuläre Ausdauer.

Intervall-Training

Ein Beispiel für Intervalltraining ist das Tabata-Protokoll, das von Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Mit der Tabata-Intervall-Trainingsmethode können selbst ausgebildete Athleten signifikante Gewinne erzielen. Unabhängig von Ihrem Fitness-Level, verwenden Sie Intervall-Training durch abwechselnd 20-Sekunden-Perioden der maximalen Intensität Übung mit 10-Sekunden-Ruhezeiten. Acht Sätze von Übung und Ruhe können Ergebnisse weit über das hinaus, was Sie in einer so kurzen Zeit möglich betrachten können.

Vorteile

Nach “Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung”, die offizielle Zeitschrift der American College of Sports Medicine, eine 205 Pfund Person verbrennt 326 Kalorien in einer Stunde, die leichte Arbeit auf einem Rudergerät, während Rudern sehr kräftig brennt 1.117 Kalorien. Sie können die Länge Ihrer Trainingszeit reduzieren und die gleichen Gewinne erzielen, wie Sie von langen Perioden der moderaten Intensität üben, wenn Sie Intervalltraining machen. Weitere Vorteile sind Nachbrennen – erhöhter Kalorienverbrauch – nach Sportkonditionierer Trainer John Berardi. Sie verbrennen auch zusätzliche Kalorien zu reparieren und füllen Sie Ihre Muskeln in Ihrem Training verwendet ..