Ist Cardio schlecht für den Aufbau von Muskeln?

Wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, wie viel Cardio beeinflusst Ihr Muskelwachstum hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Level und Diät. Einige Fitness-Enthusiasten vermeiden Cardio unter der Vorstellung, dass es durch hart verdiente Muskeln brennt. Allerdings schlägt die Forschung, dass es helfen kann Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie genug Kalorien verbrauchen. Kein einziges Übungsprogramm passt zu jedem, indem man lernt, wie Cardio Ihren Körper beeinflusst, können Sie eine fundierte Entscheidung über Ihr Fitnessprogramm treffen.

Muskel-Hypertrophie tritt auf, wenn Sie kleine Tränen zu Ihrem Muskelgewebe mit Widerstand Übung zu schaffen. Diese Mikro-Tränen erholen sich zwischen den Trainingseinheiten und werden stärker, um dem Lagergewicht von Trainingsgeräten zu widerstehen. Kalorien aus Protein und Kohlenhydraten sorgen für Ihr Training und helfen Ihren Muskeln schneller zu erholen. Wenn Sie Cardio-Übungen wie Joggen durchführen, verwendet Ihr Körper diese gleichen Protein und Kohlenhydrate, um Ihnen zu helfen, Energie während eines Cardio-Trainings und Wiederherstellung zu erhalten. Deshalb, je nachdem, wie viel Sie essen, kann Cardio verwenden die Nährstoffe, die helfen, beschleunigen Sie Ihre Muskel-Erholung und Wachstum.

Einige Formen von Cardio können in Ihrem Muskelaufbau-Programm helfen. Verspätete Muskelschmerzen, DOMS, verursacht Muskelschmerzen, Steifheit und Schwellung, es tritt 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf. Eine Studie, die von der California State University-Fullerton durchgeführt wurde, stellte fest, dass diejenigen, die mäßig intensive Cardio auf einem stationären Bike nach einem DOMS-induzierenden Bein-Training erholten, einen ganzen Tag schneller erholten als diejenigen, die ein Low-Intensity Cardio Workout durchführten. Führen Sie 20 Minuten Radfahren in einer mäßig intensiven Rate, nach Abschluss einer Krafttraining Session, um Muskelkater zu verhindern.

Durchführen aerobe Übung vor Gewichtheben kann helfen, Ihr Muskelwachstum zu erhöhen. Laut einer Ausgabe von 2013 “Journal of Applied Physiology”, die eine aerobe Übung – wie Radfahren auf einem stationären Fahrrad – sechs Stunden vor der Durchführung von Widerstand Übung kann Muskel-Hypertrophie zu erhöhen. Die Forscher entdeckten, dass die Teilnehmer, die Aerobic und Widerstand Übung erlebt eine schnellere Erhöhung der Muskel-Größe im Vergleich zu denen, die nur Widerstand Übung durchgeführt.

Kräftiges Cardio wie High-Intensity Intervall Training, HIIT, ist wirksam bei der Fettverbrennung, aber es erfordert eine Menge Energie zu vervollständigen, die Ihre Muskel Erholung Zeitraum verlängern können. Deshalb Limitieren Sie intensive Cardio einmal oder zweimal im Monat oder gar keine, wenn Ihr Fokus ist, Muskelmasse aufzubauen. Um Cardio-Übungen beim Aufbau von Muskeln durchzuführen, sollten Sie Ihre Cardio-Sessions weniger als 30 Minuten halten, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und vermeiden Sie das Ausüben auf nüchternen Magen.

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