Ist eine halbe Stunde genug, um Gewicht auf dem Laufband zu verlieren?

30 Minuten ist die minimale Menge an Übung, die die American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche, und es ist bequem, diese Quote durch Hüpfen auf dem Laufband zu erfüllen. Ob diese Sitzungen helfen Ihnen effektiv abnehmen, aber hängt von einer Reihe von Faktoren.

Wenn Sie Ihre halbe Stunde zu Fuß in einem gemächlichen Tempo zu verbringen, sind Ihre Workouts nicht wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber bewegt sich schneller verbrennt mehr Kalorien und kann einen größeren Unterschied machen. Nach Harvard Medical School, 30 Minuten zu Fuß bei 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 149 Kalorien für eine 155-Pfund-Person, während Joggen bei 5 MPH brennt etwa 298 Kalorien.

Heavier Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen, also wenn Sie übergewichtig sind und gerade erst ein Tretmühle-Trainingsprogramm beginnen, können Sie schnellere Ergebnisse als eine kleinere Person sehen. Zum Beispiel, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Und Sie joggen auf dem Laufband für 30 Minuten bei 5 mph, Sie werden etwa 355 Kalorien verbrennen.

Viele Laufbänder sind mit Optionen programmiert, mit denen Sie die Intensität und die Zyklen Ihres Trainings kontrollieren können. Die Standardeinstellung ermöglicht es Ihnen, auf ebenem Boden zu laufen, aber wenn Sie die Neigung der Maschine erhöhen, werden Sie simulieren laufenden bergauf, die mehr Kalorien verbrennt, weil es ein Element des Widerstandes hinzufügt.

Im Wesentlichen können Sie Gewicht verlieren mit der Tretmühle die Hilfe, wenn Sie am Ende konsequent brennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Es kann am einfachsten sein, das durch eine Kombination von nach einer reduzierten Kalorien-Diät und Putting in regelmäßigen Laufband-Sessions zu tun, aber wenn Sie fühlen Sie neigen dazu, mehr Kalorien zu essen, als Sie brauchen und Sie sind nicht bereit, auf Ihre Ernährung zu kompromittieren, Sie Muss in längere oder intensivere Laufband Workouts, um Gewichtsverlust zu sehen.

Wenn Sie über so viele Kalorien essen, wie Sie jeden Tag verbrennen und das Laufband ist Ihre einzige Gewichtsverlust Strategie, werden Sie allmählich abnehmen mit einer Rate abhängig von, wie viele Kalorien Sie auf der Maschine brennen. Also, zum Beispiel, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien in Ihrem 30-minütigen Training und Sie verwenden das Laufband fünf Mal pro Woche, verlieren Sie in der Nähe von 1/2 Pfund pro Woche oder etwa 3-1 / 2 Pfund. in zwei Monaten.

Bewegungsgeschwindigkeit

Deine Größe

Intensitätsstufe

Gewichtsverlust

Ergebnisse