Kettlebell-Übungen für Unterarm-Flab

Unterarm-Flab ist ein nervtötendes Problem, das dich auch im Sommer in Langarmshirts versteckt halten kann. Kettlebell-Übungen können wirksam sein, um das Unterarm-Flab zu reduzieren und die darunter liegenden Trizeps-Muskeln zu straffen. Kombinieren Sie Kettlebell-Übungen mit regelmäßigem Cardio und einer gesunden Diät, um diese Ärmel zu vergießen und schlanke, sexy Arme zu zeigen.

Liebes-Trizeps-Erweiterung

Liegen Trizeps Erweiterungen arbeiten alle drei Köpfe des Trizeps gleichermaßen. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Kettlebell auf den Boden 6 Zoll von der Oberseite des Kopfes. Biegen Sie Ihre Ellbogen und fassen Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen. Vertraue deinen Trizeps, um deine Arme auszudehnen und die Kettlebell über deinem Kopf zu heben. Langsam senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen.

Overhead Press

Diese Übung funktioniert in der Regel die Schultern, aber es ist auch effektiv für das Tönen Unterarm Flab. Setz dich oder steh mit deinem Bauch zusammen und zieh dich gerade zurück. Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand. Beginne mit den Ellbogen gebeugt und die Gewichte auf Schulterhöhe. Verlängern Sie Ihre Arme, um die Kettlebells über Kopf zu drücken, dann langsam senken sie zurück in die Ausgangsposition.

Trizeps Kickback

Trizeps-Rückschläge isolieren den Unterarmbereich. Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand und biegen Sie an der Taille, so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Biegen Sie Ihre Knie leicht, um die Belastung von Ihren Oberschenkel und zurück zu nehmen. Legen Sie Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel oder eine Trainingsbank, um Ihren Torso zu unterstützen. Biegen Sie Ihren rechten Arm und stecken Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite. Halten Sie Ihren Ellenbogen in Ihrer Nähe, schieben Sie die Kettlebell hinter sich, indem Sie Ihren Arm. Squeeze deine Trizeps am Ende der Bewegung, dann wieder in die Ausgangsposition. Füllen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Bankdrücken

Die Bankpresse ist eine beliebte Übung für die Entwicklung der Brustmuskulatur und die Arbeit der Achselmuskeln. Legen Sie sich auf eine Trainingsbank mit den Knien gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand und beginnen Sie mit Ihren Armen vertikal vertikal. Beugen Sie Ihre Arme, um die Gewichte langsam auf Ihre Brust zu senken, dann verteilen Sie Ihren Trizeps, um Ihre Arme auszudehnen und zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Wie alle Krafttrainingsbewegungen sollten Kettlebell-Übungen an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung. Verwenden Sie Kettlebells, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln herauszufordern, variieren das Gewicht für jede Übung, wie gebraucht.

Ausübung Tipps