Lat Pulldown für Trizeps

Die lat Pulldown Maschine wird für mehr als die Ausübung Ihrer Rückseite verwendet. Wechseln von einer sitzenden zu einer stehenden Position, um diese Gewichtsmaschine zu verwenden, um den Rücken deiner Oberarme zu stärken, der Trizeps. Diese Maschine bietet Workout-Variation und intensive Trizeps Stärkung.

Lat Pulldown

Die lat Pulldown Übung stärkt Ihre latissimus dorsi, die größte Muskel in den Rücken. Eine Lat Pulldown Bar ähnelt einer Pullup Bar. Es ist gerade in der Mitte mit einer leichten Biegung in der Bar an beiden Enden. Sie sitzen bei der Durchführung einer lat Pulldown. Mit den Händen in der Nähe der Kurven in der Bar positioniert, ziehen Sie die Bar bis an die Spitze der Brust. Die Trizeps sind nicht in diesem zurück Pulldown beteiligt. Du benutzt deinen oberen und mittleren Rücken, Rotatoren in deinen Schultern und die Vorderseite deines Oberarmes, der Bizeps.

Triceps Pushdown

Ersetzen Sie einen kurzen, geraden Stab für die längere Latte, um Ihren Trizeps zu bearbeiten. Stehen Sie vor der Bar, dann fassen Sie die Bar in der Nähe jedes Endes. Nimm deine Handflächen zum Boden. Beginnen Sie mit den Ellbogen, die in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, mit Ihren Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihren Unterarmen parallel zum Boden. Ausatmen und strecken Sie Ihre Arme, wie Sie die Bar an die Vorderseite der Hüften ziehen. Einatmen und heben Sie die Stange an, um die Position zu starten. Wählen Sie ein Gewicht aus, das Ihnen erlaubt, acht bis 12 Wiederholungen abzuschließen.

Trizeps Pulldown

Benutze die gerade Stange, um deinen Trizeps mit einem umgekehrten Griff zu verstärken. Stehen Sie vor der Bar. Positionieren Sie Ihre Füße Hüftabstand auseinander und stehen hoch oben. Lege deine Hände an die Enden der geraden Stange, die Handflächen nach oben. Beginnen Sie mit den oberen Armen vertikal an Ihren Seiten und Ihre Ellbogen gebogen in 90-Grad-Winkel, und dann strecken Sie Ihre Arme, um die Bar zu ziehen. Ein häufiger Fehler bei dieser Übung ist das Verbiegen der Handgelenke. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, so dass Ihre Hände eine Erweiterung Ihrer Unterarme sind.

Trainieren

Integrieren Sie die Trizeps Pushdown und Pulldown in Ihre Arm-Stärkung Workouts. Widerstehen Sie dem Gewichtstapel, wenn die Stange steigt, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und die Stärke Ihrer Arme zu verbessern.