Maschinen in der Turnhalle, die Laufgeschwindigkeit erhöhen

Der zuverlässigste Weg für Sie, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen – sei es all-out Sprint Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit über ein Mittel-oder Langstrecken-Rennen – ist zu üben laufen, sei es Ausdauer Arbeit oder reine Geschwindigkeit Arbeit, wie oft Wie es dein Körper erlaubt Aber schlechtes Wetter, Verletzungen und andere Einschränkungen können Sie regelmäßig auf Innenausstattungen beschränken. Zum Glück können Sie diese Maschinen nutzen, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.

Puristen können behaupten, dass Laufband läuft nicht “echt” läuft. Sagen Sie das zu Alaskas Christine Clark, die sich fast ausschließlich auf ihr Laufband beschränkte, während sie für die Olympischen Marathon-Versuche von 2000 dank der bitteren Verhältnisse in ihrem Heimatland trainierte und dieses Rennen gewann. In der Tat bietet das Laufband Zuflucht vor schlechtem Wetter, sorgt für eine weiche Oberfläche und lässt Sie Ihr Tempo mit großer Präzision programmieren und überwachen. Auch wenn Sie besonders fit sind, können Sie Ihre Quads und glutes – beide kritischen Sprint Muskelgruppen beide – auf einem Laufband ohne tatsächlich laufen, wenn Sie die Klasse hoch genug, die meisten modernen Maschinen gehen bis zu 10 Prozent oder höher, Genügend steil, um einen schnellen Weg zu machen.

Die elliptische Maschine wurde eine hilfreiche Ausbildung Ergänzung für Läufer ab Anfang dieses Jahrhunderts. Es erlaubt Ihnen, die laufende Bewegung zu einem fairen Grad zu imitieren, und in vieler Hinsicht kann es tatsächlich überlegen, das Laufband. Die Ellipsen beinhalten praktisch keine Stoßbelastungen, können Sie sowohl Ihre Ober-und Unterkörper arbeiten und können Sie Ihre Kälber und Oberschenkel mehr als laufen zu tun, weil Sie in umgekehrter Fußpedal, alle diese führen zu den gleichen Anpassungen, die Distanz läuft verleiht, führen Zu schnelleren Schritten in Rennen von 5K oder länger. Konkurrierende Athleten sind besser dran konzentrieren sich hauptsächlich auf tatsächlichen Laufen die meiste Zeit, aber wenn Sie anfällig für übermäßige Schmerzen oder Verletzungen sind, erwägen, die elliptischen für einfache läuft einmal oder zweimal pro Woche.

Ein weiterer Weg, um in einem harten quasi-laufenden Training ohne das Schlagen des Laufen zu kommen, klettert künstliche Schritte in Form einer Treppensteigmaschine. Kräftiges Treppensteigen kann so viele Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen, wie es läuft und hat viele der gleichen Vorteile wie Hochintensität. Dazu gehören das Bauen und Tonen der gleichen Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden – vor allem die Gesäßmuskeln, Kälber und Quads – und erhöhen so Ihre Geschwindigkeit, vor allem bei längeren laufenden Ereignissen. Viele erfahrene Läufer konkurrieren sogar in organisierten Treppensteigen Rennen in Wolkenkratzern, einschließlich der Durchführung von 86 Treppenstufen im Empire State Building in New York City.

Nordic-Ski-Maschinen sind ein super Weg, um Ihre laufenden Fähigkeiten auf eine stoßfreie Art und Weise zu steigern. Wenn Sie mit der realen Sache im Freien im Schnee erlebt werden, nehmen Sie zum Simulator um so mehr, aber selbst wenn Sie noch nie Skis angezogen haben, können Sie die Technik mit Leichtigkeit abholen. Laut Gordon Bakoulis, dem ehemaligen “Running Times” Redakteur und dem Autor von “Getting Real About Running”, ähnelt das Nordic Skifahren dem Laufen in Bezug auf die Anforderungen an Ihren Unterkörper, während er auch in einer Dosis Oberkörperschafts Arbeit ist Sie suchen nach größerer Geschwindigkeit in Ihren Distanzläufen, eine bessere Herz-Kreislauf-Kraft allein wird helfen, während ein stärkerer Oberkörper zu einer schnelleren all-out Sprint-Geschwindigkeit beiträgt.

Das Laufband

Der Ellipsentrainer

Der Treppensteiger

Der Langlaufsimulator