Wie bekomme ich große und runde Muskelschultern

Um eine bedeutende Masse in Ihren Schultern zu entwickeln, nehmen Sie an Gewichtstraining Workouts teil, die mehrere Sätze einer hohen Anzahl von Wiederholungen kennzeichnen. Der Hauptmuskel in den Schultern ist der Deltoid, der aus dem vorderen Kopf vorne, dem seitlichen Kopf in der Mitte und dem hinteren Kopf an der Rückseite der Schultern besteht. Für eine runde Erscheinung an den Schultern, nehmen Übungen, die Ziel jeder dieser drei Köpfe.

Teilnahme an einem Krafttraining Workout mit Schwerpunkt auf die Schultern zwei Tage pro Woche. Ihr Training wird zu Müdigkeit und Beschädigung Ihrer Schulter Muskeln, so müssen Sie ihnen erlauben, zwei Tage der Erholungszeit zwischen jeder Trainingseinheit. Workouts mittwochs und samstags zum Beispiel wäre angemessen.

Füllen Sie drei bis fünf Sätze von acht bis 20 Wiederholungen jeder Übung. Diese Workout-Lautstärke wird von Kraft und Konditionierung professionelle Lee E. Brown für den Aufbau von erheblichen Muskelmasse empfohlen.

Beginnen Sie Ihr Training mit der Militärpresse, die vor allem die Vorderseite der Schultern arbeitet, aber auch den Trizeps ausübt. Griff eine gewichtete Langhantel mit euren Händen, die schulterbreit auseinander liegen und sie an den Schultern positionieren, damit deine Handflächen von dir wegfallen. Schieben Sie die Bar über den Kopf, bis Ihre Arme gerade sind und die Bar direkt über den Ohren endet und sie dann wieder an die Schultern richtet.

Komplette Sätze der aufrechten Reihe mit einer gewichteten Langhantel. Die aufrechte Reihe zielt auf die Mitte der Schultern, aber es funktioniert auch dein Bizeps. Stehen Sie und halten Sie die Hantel vor Ihren Oberschenkeln mit den Händen, die schulterbreit auseinander liegen und die Handflächen auf die Beine stellen. Ziehen Sie die Bar bis zu Ihrem oberen Brustkorb, halten Sie die Bar in der Nähe von Ihrem Oberkörper und Flares Ihre Ellbogen auf Ihre Seite.

Erfassen Sie seitliche Erhöhungen, die die Mitte Ihrer Schultern arbeiten, in Ihr Training. Stehen Sie und halten Sie Hanteln an der Seite der Beine mit den Handflächen in Richtung der Seiten der Beine. Halten Sie Ihre Arme gerade, wie Sie sie auf und ab zu Ihren Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Dann senke sie zurück zu den Beinen.

Führen Sie liegende seitliche Erhöhungen, um die Rückseite Ihrer Schultern zu entwickeln. Lass dich auf eine flache Bank legen, deine Arme hängen hinunter zum Boden und eine Hantel in jeder Hand. Hebe deine Arme hoch und raus, bis sie parallel zum Boden sind und deine Handflächen dem Boden zugewandt sind.