Wie man 20 Pfund in 10 Wochen zu verlieren

Die effektivste Formel für Gewichtsverlust ist Diät plus Übung. Wenn Sie gesundes Essen mit einem aktiven Lebensstil kombinieren, können Sie 20 Pfund in 10 Wochen verlieren. Mit einer stetigen Gewichtsabnahme pro Woche, verringern Sie auch Ihr Risiko für gesundheitliche Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

Jedes Pfund ist gleich 3.500 Kalorien. Kalorien sind Energiespeicher aus den Speisen, die Sie essen. Die meisten Kalorien werden für tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen, Reinigung des Hauses und arbeiten verwendet. Wenn Sie eine überschüssige Menge an Kalorien haben, Ihr Körper speichert zu erhöhen, was zu Gewichtszunahme führt. Wenn Ihr Ziel ist ein Gewichtsverlust von 20 Pfund in 10 Wochen, Ziel für den Verlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche – das bedeutet in eine Kalorienreduktion von 1.000 pro Tag.

Eine gesunde Ernährung ist Teil der Gleichung, wenn es darum geht, 20 Pfund zu verlieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Diätplan für Ihre Gesundheit. Füge viel Obst und Gemüse in dein Tagesmenü auf. Essen Sie mageres Fleisch wie Truthahn, Huhn und Fisch und fügen Sie Bohnen und Eier als alternative Proteinquellen hinzu. Verbrauchen Sie Vollkornnudeln und Brot statt Weißbrot. Trinken Sie Wasser für die Hydratation und trinken Sie fettarme Milchprodukte für Kalzium. Ziel, Ihre Kalorienzufuhr durch 500 bis 700 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um Ihr 1.000 Kalorien tägliches Defizit hinzuzufügen.

Übung fügt Ihrer Kalorienreduktion hinzu und bringt Sie näher zu Ihrem Gewichtverlustziel. Ziel, etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Der einfachste Weg, um 300 Kalorien zu verbrennen ist zu Fuß 3 Meilen. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie etwas atemlos lässt, aber in der Lage, eine Konversation zu führen. Andere Kalorienverbrennungsoptionen umfassen Ganzkörperaktivitäten wie Radfahren, Tanzen, Joggen, Schwimmen und Langlaufen. Eine 160-Pfund-Person brennt etwa 7,3 Kalorien pro Minute beim Radfahren bei 10 mph. Um Ihre empfohlene Anzahl an Kalorien zu verbrennen, Zyklus für 41 bis 68 Minuten.

Brennen Sie mehr Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel durch Hinzufügen von Resistenz-Training zu Ihrem wöchentlichen Workout-Routine. Muskelgewebe verbrennt Kalorien, auch wenn du in Ruhe bist. Je mehr Muskelgewebe Sie entwickeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Include Übungen für alle Ihre großen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Schultern, Brust, Rücken, Arme Kern und Beine. Verwenden Sie Übungen wie Pushups, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Pull-ups, Armlücken und Schulterpressen mit Hanteln, Übungsbändern, Hanteln oder Körpergewicht als Widerstand.

Ziel, deine Herz-Kreislauf-Übungen an den meisten Tagen der Woche durchzuführen. Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio-Übung. Führen Sie Ihre Krafttraining zwei oder drei Tage in der Woche mit zwei Tagen Ruhe zwischen Resistenz-Trainingseinheiten. Diese wöchentlich ausgewogene Routine, zusammen mit Essen eine ordnungsgemäße Ernährung jeden Tag, wird dazu führen, dass ein Minimum von zwei Pfund verloren pro Woche – und so, in 10 Wochen haben Sie erfolgreich und gesund getrimmt 20 Pfund aus Ihrem Körper.

Notieren Sie Ihre Lebensmittel in einer Diät-Zeitschrift, um Ihre Kalorien leicht zu verfolgen. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit jemandem vertrauen Sie, die auch hält Sie verantwortlich für Ihre Ernährung und Bewegung Programm. Sie können feststellen, dass ein Non-Food-Belohnungssystem Sie motiviert. Zum Beispiel, kaufen Sie sich eine Herzfrequenz-Monitor Uhr, wenn Sie 10 Pfund verloren haben, die Sie motivieren wird, um Ihre Workout-Routine fortzusetzen.

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