Wie man 30 Pfund in 5 Monaten zu verlieren

Dreißig Pfund Gewichtsverlust in 5 Monaten kann durch eine Cardio, Krafttraining und beschränkte Kalorien-Diät, wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen durchgeführt werden. Du kannst 5 Monate in 20 Wochen brechen, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Die CDC sagt, Gewicht zu verlieren bei einer langsamen Rate von 1 bis 2 Pfund. Eine Woche macht es einfacher, das Gewicht zu halten.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Rasieren Sie 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrem täglichen Essen, wie von der US-Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen beraten. Messen Sie alles, was Sie essen und lesen Etiketten, so können Sie so genau wie möglich und erhalten eine genaue Rechnung von Kalorien.

Verwenden Sie ein Notizbuch, um aufzuschreiben, was Sie essen und addieren Sie Ihre Kalorien, oder verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch zu verfolgen, was Sie essen und addieren Sie Ihre Kalorien. Diese Website bietet einen kostenlosen Online-Kalorien-Tracker namens App, die in den Ressourcen verknüpft ist.

Übung 5 Tage pro Woche für 30 Minuten. Machen Sie Übung einfach auf sich selbst, indem Sie Ihre 30 Minuten in kürzere Zeiten, wie drei 10-minütige Spaziergänge oder zwei 15-minütige Radtouren, wie von der CDC empfohlen. Nehmen Sie eine 30-minütige Cardio-Klasse statt, wenn es einfacher ist, motiviert zu bleiben. Mach dir keine Sorgen darüber, was du zuerst machst, mach einfach etwas, das du gerne eine Gewohnheit schaffst.

Überwachen und erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität, wenn Sie nicht mindestens 1 Pfund pro Woche in den ersten 10 Wochen verlieren. Je höher die Intensität deines Trainings ist, desto mehr Kalorien muss dein Körper für Energie verwenden und je mehr Gewicht du verlieren wirst. Allerdings, wenn du dich zu schnell zu schnell drückst, kannst du dich entmutigen.

Ease in Übung, aber bis die Intensität zu verlieren 1 Pfund pro Woche auf den ersten oder Sie werden nicht Ihre 5-Monats-Ziel zu verlieren. Übung auf eine Intensität, die Ihre Herzfrequenz verursacht, um zu beschleunigen und Ihre Atmung schneller zu werden, aber wird es Ihnen noch erlauben, zu reden.

Übung härter für die letzten 10 Wochen, so dass Sie verbrennen 2 Pfund pro Woche, um Ihr Ziel zu schlagen. Springen Seil, Joggen, Langlaufen und Inlineskating sind alle Beispiel für körperliche Aktivitäten, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennen. Haben diese High-Intensity-Aktivitäten 2 oder 3 Tage pro Woche, und dann eine Kombination von einfacheren Aktivitäten wie Power Walking, Leicht-Aerobic, Krafttraining, Yoga oder Pilates mindestens 2 Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen für 60 Minuten oder mehr. Fit in 2 Tagen Muskel-Stärkung Aktivitäten für 20 bis 30 Minuten als Teil Ihrer 60 Minuten an Licht-Intensität Tage.