Wie man das Gewicht im Mittelteil loswerden kann

Gewichtszunahme in der Mitte des Abdomens ist ziemlich häufig, aber es stellt auch gesundheitliche Risiken, einschließlich der potenziellen Probleme mit Herz-Kreislauf-Gesundheit und Cholesterinspiegel. Keine Menge von Situps loszuwerden überschüssige Bauchfett, weil Sie nicht wählen können, wo Sie Fett verlieren, wenn Sie trainieren. Allerdings tut tägliche kräftige Aktivität für einen längeren Zeitraum allmählich ändert sich Ihr Körper Zusammensetzung aus Fett zu magerem Gewebe, so dass Sie Fett verlieren, wo immer Sie neigen dazu haben. Darüber hinaus kleine Änderungen an Ihrer Ernährung beschleunigen, wie viel Bauch Fett Sie brennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken, bevor Sie eine Diät beginnen.

Trinken Sie ein kleines Glas ungesüßten Grapefruitsaft am Morgen. Dies erhöht Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, die die ordnungsgemäße Verdauung fördert und die Bauchwulst reduziert. Das Vitamin C und der Wassergehalt aktivieren Aminosäuren, die Fett aus Ihrem Darm spülen.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme durch 500 Kalorien. Trinkwasser anstelle von alkoholfreien Getränken, essen kleinere Portionen, Umstellung auf fettfreie Milchprodukte und Essen mehr frische Produkte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln halten Sie das Gefühl voll ohne Hinzufügen leerer Kalorien. Schneiden 500 Kalorien pro Tag Ergebnisse in Ihrem verlieren 1 Pfund pro Woche.

Trainiere kräftig für mindestens eine Stunde pro Tag. Tennis spielen, laufen, Kampfkunst machen, tanzen, um schnell Musik zu machen, Calisthenics zu machen, Treppen zu steigen und Schwimmen zu verbrennen, verbrennen mindestens 500 Kalorien pro Stunde. Machen Sie täglich Workouts, um 1 zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Sie reduzieren insgesamt Körperfett, einschließlich Gewicht in Ihrem Bauchbereich.

Muskelaufbau mit Gewichtheben, Power-Yoga-Strecken oder Widerstand Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen. Je dichter Ihr Muskelgewebe ist, desto höher steigern Sie Ihren ruhenden Stoffwechsel, so dass Sie mehr Körperfett um die Uhr verbrennen.

Tone deine Kernmuskelgruppe. Atmen Sie tief, indem Sie Ihre Kernmuskeln zusammenziehen, während Sie Cardio und Krafttraining machen. Target deinen Bauch mit Crunches auf einer Steigung oder Pilates Workouts. Dies fügt mehr Muskel zu Ihrem Mittelteil, formen Sie Ihren Bauch. Wie Sie Ihren Kern stärken, verbessern Sie auch Ihre Haltung, so dass Sie mehr trimmen.