Wie man den pc muskel entspannt

Der Pubococcygeus-Muskel, der allgemein als PC-Muskel bezeichnet wird, ist für beide Geschlechter entscheidend für die Genitalfunktion. Dieser Muskel läuft vom Schambein bis zum Schwanzknochen, auch bekannt als Steißbein. Das Versagen dieses lebenswichtigen Muskels, sich nach Bedarf zu entspannen, kann zu erheblichen Problemen führen – oft in mehreren Körperbereichen. Die Durchführung einer Übung Routine zur Kontrolle der PC-Muskel hilft Ihnen auch lernen, wie man den Muskel zu entspannen.

Identifizieren Sie den PC-Muskel. Es ist nicht sichtbar, liegt aber bei den beiden Geschlechtern dicht an der Rektumzone. Biegen Sie den Muskel, indem Sie die gleiche Technik verwenden, die Sie verwenden würden, wenn Sie warten müssen, um zu urinieren – quetschen und halten.

Testen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Fluss Ihres Urinstroms – vorzugsweise in seiner Gesamtheit – beim Wasserlassen stoppen. Wenn Sie Ihr Wasserlassen kontrollieren können, haben Sie auch die Methode der Ausübung Ihres PC Muskels gefunden.

Ziehen Sie den PC-Muskel vollständig an und entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Satz. Clench und dann den Muskel auf jede absolute Maximalkapazität bei jeder Wiederholung aufheben.

Fügen Sie der Anzahl der Wiederholungen jede Woche hinzu. Erhöhe deine Übungen um 10 weitere Wiederholungen pro Woche. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie versuchen, fünf Sekunden für jede Kontraktion zu zählen. Wenn das zu hart ist, versuchen Sie, auf drei zu zählen und bis zu fünf zu bauen.

Machen Sie Zeit, mehrere Sätze pro Tag zu machen. Ausübung der PC-Muskel ist sehr bequem und auch diskret – niemand kann sagen, wenn Sie es tun. Nehmen Sie eine 2-stündige Pause zwischen jedem Satz.

Beurteilen Sie Ihr Niveau der Verbesserung. Der PC-Muskel sollte sich im Laufe der Zeit entspannen, während Sie Ihren Übungsplan fortsetzen. Mehrere Wochen der engagierten Übung sollte eine allmähliche Verbesserung Ihrer Harngewohnheiten und sexuelle Praktiken zeigen.