Wie man die Rotationsmanschettenzirkulation erhöht

Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe der kleinen Muskeln und Sehnen, die Ihren Arm in deiner flachen Schulterfassung bewegen und stabilisieren. Weil die Rotatorenmanschette eine breite Palette von Schulterbewegungen erlaubt, sind Verletzungen üblich. Rotatorenmanschettenverletzungen verursachen Schwäche und Schmerzen, besonders beim Heben des Arms über Schulterhöhe. Um zu heilen, muss Blut die Rotatorenmanschette mit Sauerstoff und Nährstoffen nähren. Rotatorenmanschettenrehabilitation erfordert daher Blutkreislauftherapien, um den Blutfluss in den verletzten Bereich zu fördern. Wenn Sie nicht verletzt sind, kann die Zirkulation der Rotatorenmanschette dazu beitragen, dass Verletzungen auftreten.

Aktive Erholung

Wenn Sie eine Rotatorenmanschette verletzt haben, ruhen Sie Ihre Schulter für vier oder fünf Tage nach der Verletzung oder bis die Schwellung nachgelassen hat. Ruhe bedeutet nicht völlige Inaktivität, sondern eher aktive Ruhe. Führen Sie ungewichtstragende Bewegungen in Ihren Alltag ein, wie es die Schmerzen erlauben und versuchen Sie nicht, Ihre Schulter zu bevorzugen. Erholung entlastet Schulterschwellung, und milde Aktivität fördert den fortgesetzten Blutfluss zum verletzten Bereich. Eine leichte Schulterbewegung verhindert die Versteifung des Gelenks und die Atrophierung der Muskeln und reduziert das Risiko, eine gefrorene Schulter zu entwickeln.

Eis- und Wärmetherapien

Wenn Ihre Schulter entzündet ist, wenden Sie Eis an Ihre Schulter, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeiden Sie Hitze zu diesem Zeitpunkt, weil es Entzündungen erhöht. Vier oder fünf Tage nach Verletzung, oder wenn die Entzündung nachgelassen hat, wenden Sie Wärme an die Schulter, um die Durchblutung zu erhöhen. Bei Bedarf feuchte Hitze auftragen. Gute Wärmequellen sind Dampfbäder, heiße Duschen, beheizte Nasshandtücher, Heizpakete und Heizkissen. Neben der zunehmenden Zirkulation in die Fläche kann die Hitze Krämpfe und Muskelgefühle erleichtern. Wenn Sie schauen, um Ihr Risiko der Entwicklung einer Rotatorenmanschette Verletzung zu reduzieren, könnten Sie erwägen, Wärme auf die Schulter vor der Übung.

Massage und Zirkulation

Massage-Therapie kann helfen, Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Rotatoren Manschette Tendinitis zu lindern. Massage entspannt auch Muskelkrämpfe, um in Ihrer Erholung weiter zu helfen. Selbst bei nicht verletzten Individuen stimuliert die tiefe Gewebsmassage den Blutfluss in den Bereich, indem er die Spannung in den Muskeln freisetzt, die sonst den Blutfluss blockieren würden. Include regelmäßige Massage in Ihrem Fitness-Programm, um Verletzungen zu vermeiden.

Bewegung und Zirkulation

Wenn Ihre Rotatorenmanschette verletzt ist, führen Sie immer mehr Bewegung in Ihr Therapieprogramm ein, während Ihre Schulter heilt. Arbeiten Sie an den Rand Ihres Schmerzes und Bewegungsbereich, erhöhen Sie Ihre Bewegung, während Ihr Bewegungsumfang verbessert und Ihr Schmerz abnimmt. In Situationen, in denen Ihre Schulter unbeweglich bleibt für längere Zeit, bewegen Sie Ihre Schulter in regelmäßigen Abständen, um sicherzustellen, dass es eine ausreichende Blutversorgung erhält.

Schulter erstreckt sich

In der gleichen Weise, dass Massage und Bewegung fördern Blutfluss, Stretching erhöht die Durchblutung. Enge Muskeln blockieren den Blutfluss. Sanftes Strecken erlaubt es dem Blut, wieder in das Gebiet einzutreten. Hupen Sie niemals Ihre Schulter in eine Strecke. Bewegen Sie Ihre Schulter langsam in die Strecke, bis Sie Ihren Bewegungsbereich erreicht haben, dann halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie sich von Verletzungen erholen, strecken Sie sich nur bis zu dem Punkt, wo Sie eine sanfte Strecke fühlen, nicht Schmerzen.