Wie man eine freie Alternative zum Gewicht-Beobachter-Impulsprogramm findet

Das Momentum-Programm des Gewicht-Beobachters hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihnen beibringen, wie man gesunde Nahrungsmittelwahlen bildet. Das Programm weist den von Ihnen verbrauchten Lebensmitteln einen Punktwert zu. Sie verlieren Gewicht, indem Sie innerhalb Ihrer täglich zugeteilten Anzahl von Punkten bleiben und bleiben in Ihrer Gesamtmenge, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie haben andere gesunde Gewichtsverlust Optionen neben Weight Watchers. Wenn du gesunde Essgewohnheiten adoptierst und einen aktiven Lebensstil lebst, wirst du sehen, dass die Pfunde von deinem Körper fallen, ohne einen zusätzlichen Cent zu verbringen.

Setzen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Schreiben Sie Ihr Ziel und ein Deadline-Datum auf einer Notiz-Karte und legen Sie es irgendwo, wo Sie es täglich sehen können. Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Versuche nicht, 20 Pfund zu verlieren. in zwei Wochen. Denken Sie daran, Sie haben nicht das Übergewicht so schnell gewonnen, also nicht erwarten, es in einer extrem kurzen Zeit zu verlieren. Das Weight Control Information Network empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Rekrutieren Sie ein Unterstützungssystem. Erzählen Sie Ihrer Familie und Freunden über Ihre Gewichtsverlust Ziele und bitten sie, Sie verantwortlich zu halten. Bitten Sie sie, gesunde Lebensmittel-Optionen vorzubereiten, wenn Sie Parteien und Familienfeiern haben.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich. Verwenden Sie ein Online-Gewicht-Management-Programm wie Experten, um Ihre Mahlzeiten täglich zu protokollieren. Beobachten Sie Ihre Ess-Trends für ein paar Tage, um die durchschnittliche Menge, die Sie verbrauchen zu überwachen. Subtrahieren Sie 500 von Ihrem Durchschnitt, um das tägliche Kalorienziel zu berechnen, das Sie erreichen müssen, also können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

Verwenden Sie die kostenlosen Gewichtsverlust-Tools auf dieser Website. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie mit Loops verbrennen. Bereiten Sie die gesunden Mahlzeiten vor, die unter Rezepten zur Verfügung stehen. Notieren Sie Ihren Body Mass Index und Körperfett mit dem BMI und Body Fat Calculator.

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Fisch, mageres Fleisch, Eier, Vollkorn, Haferflocken, brauner Reis, Gemüse, Obst und gute Fette wie Olivenöl, Samen und Nüsse. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, die schädliche Chemikalien und große Mengen an Natrium, Fett und raffinierten Zucker enthalten, die Gewichtszunahme verursachen.

Trainiere regelmäßig fünf Tage die Woche. Führen Sie Krafttraining drei Tage pro Woche und machen Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Push-ups, um Muskeln aufzubauen. Führen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität drei bis fünf Tage pro Woche zu verbrennen gespeichert Fett. Gehen Sie joggen, gehen Sie auf dem Laufband, fahren Sie das Liegerad oder reiten Sie auf einem elliptischen Trainer für 30 Minuten.