Wie man einen 30-tägigen Fetzen benutzt

Das 30-tägige Shred-Workout-Video von Jillian Michale ist ein exzellentes Video, das die Muskeln daran hindert, sich mit einem Workout “gelangweilt” zu werden, was zu einem Plateau führt. Der 30-Tage-Shred verspricht Ergebnisse in 30 Tagen, indem er die drei Stufen für 30 Tage in Folge beendet hat. Übung und eine gesunde Ernährung ist der beste Weg zu einem gesunden Gewichtsverlust, schreibt Seizer und Whitney. Dies ist ein intensives Programm und Sie sollten mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Programm beginnen.

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel. Messen Sie um den dicksten Teil jedes Körperteils, denn die Arme messen um den Oberarm um den Bizeps herum. Um das Taillenmaß um den Bauchnabel zu messen und um die Hüftknochen für die Hüftmessung zu messen. Für die Gesäßmessung, legen Sie das Maßband um die Rückseite des Gesäßes und bringen Sie an der Vorderseite des Körpers zusammen. Notieren Sie das Datum und die Messungen für jeden Körperteil.

Planen Sie 20 Minuten pro Tag, um das Training abzuschließen. Sie benötigen 20 Minuten ununterbrochene Zeit, um das Video abzuschließen. Markiere auf deinem Kalender jeden Tag, an dem du das Video fertiggestellt hast, das wird dazu beitragen, zu verfolgen, wie viele Tage du das Programm gemacht hast. Wenn Sie einen Scheck oder einen Stern an die Tage setzen, an denen Sie das Video abschließen, werden Sie auch dazu beitragen, dass Sie mit Ihrem Ziel fortfahren.

Stellen Sie eine Matte und Gewichte auf. Erlauben Sie genügend Platz für Sie, um sich bewegen zu können, ohne etwas zu überfallen. Du brauchst entweder eine Matte oder eine Decke, um deinen Rücken zu kissen, wenn du knirscht und Bodenarbeit machst. Du brauchst auch einen Satz von Gewichten, entweder 3-lb. Gewichte oder 5-lb. Gewichte je nach Fitness-Niveau. Vielleicht möchten Sie mit dem 3-lb beginnen. Gewichte und wechseln auf die 5-lb. Gewichte, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gewichte zu hell sind.

Wähle Stufe 1 am 30-Tage-Shred. Es gibt drei Stufen im Video, die erste Ebene sollte für die ersten 10 Tage abgeschlossen sein, die zweite Ebene sollte für die nächsten 10 Tage und dann die dritte Ebene für die letzten 10 Tage durchgeführt werden.

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel am Ende der 30 Tage. Notieren Sie die Messungen und das Datum und vergleichen Sie die Ergebnisse, als Sie das Programm begannen.