Wie man einen Runderstumpf mit Widerstandsbändern hat

Der sexy, abgerundete Hintern ist einer der begehrtesten physischen Vermögenswerte. Ein sesshafter Lebensstil macht es leider schwierig, dieses würdige Ziel zu erreichen. Im Jahr 2006 beschloss der American Council on Exercise, das Problem zu lösen, indem er ein Forscherteam von der University of Wisconsin, La Crosse, in Auftrag gab. Die Forscher verwendeten elektromyographische Analyse, um die Muskelrekrutierungsmuster einer Vielzahl von Butt-Übungen zu vergleichen. Während viele der ausgewählten Übungen die Verwendung von Gewichten beinhalten, kann ein Widerstandsband dem Training eine andere Dimension hinzufügen. Elastische Bandtraining bietet Widerstand in beiden Phasen der Übung, während ermöglicht multidirektionale Bewegung. Als solches werden zusätzliche Muskelfasern rekrutiert, wodurch das Butt-Training effektiver wird.

Stehen Sie auf einem Widerstandsschlauch und trennen Sie Ihre Füße, so dass sie hip-breit auseinander sind. Bringen Sie die Griffe der Tube zu den Schultern. Führen Sie eine Kniebeuge durch Biegen der Knie, als ob Sie auf einem großen Stuhl sitzen würden.

Stehen Sie und legen Sie den Schlauch unter den linken Fuß. Bringen Sie die Rohrgriffe an die Schultern. Gehe zurück mit deinem rechten Fuß und hebe deine rechte Ferse, so dass du in einer Lunge Position bist. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position. Führen Sie einen Ausfall durch Biegen beide Beine und begradigen sie mit Kontrolle. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen durch.

Bleiben Sie auf der Bank und verwenden Sie das gleiche Setup in Schritt zwei verwendet. Heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und halten Sie ihn gerade. Biegen Sie Ihr linkes Knie, und drücken Sie dann durch die Ferse, um das Bein zu begradigen. Lassen Sie den rechten Fuß nicht den Boden berühren. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen durch. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf dem rechten Bein.

Knie an deinen Händen und Knien und stelle das Knöchelband um deine Knöchel. Heben Sie Ihr linkes Schienbein an, so dass der Fuß senkrecht zur Decke ist. Squeeze deine linke “Butt Wange” und hebe dein linkes Knie aus dem Boden. Verfolgen Sie Ihre Kernmuskeln, um zu verhindern, dass Ihre Wirbelsäule schlaffe ist. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen aus, und schalten Sie dann die Beine.

Bleiben Sie in der Einrichtung, die in Schritt vier verwendet wird. Heben Sie Ihr linkes Knie auf zählen. Lassen Sie Ihr linkes Knie berühren Sie Ihr Recht Kalb auf Zählung zwei. Bringen Sie es zurück, um auf Zentimeter zu drehen und senken Sie es auf den Boden auf Graf vier. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen aus und schalten Sie dann die Beine. Für den nächsten Satz heben Sie das Bein, bringen Sie es aus der Seite weg von der Mittellinie Ihres Körpers, bringen Sie es zurück zum Zentrum, und dann senken Sie es auf den Boden. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.

Liegen Sie auf dem Rücken und drapieren Sie Ihre Kälber über einen Stabilitätsball. Legen Sie ein flaches Widerstandsband über das untere Becken und halten Sie jedes Ende fest in den Boden. Squeeze deinen Hintern und hebe jeden Wirbel aus dem Boden. Lass die Enden des Bandes nicht vom Boden heben. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen durch.