Wie man Handgelenk & Unterarme größer macht

Bei der Arbeit, um Ihren Bizeps und Trizeps zu bauen, können die Unterarme und Handgelenke leicht vernachlässigt werden. Die Entwicklung Ihrer Unterarme hat mehrere Vorteile wie verringertes Risiko für Karpaltunnel und verbesserten Griff. Die Unterarme bestehen aus drei Muskeln, die Brachioradialis, Pronator Teres und Brachialis. Unterstützen Sie Unterarm und Handgelenk Übungen in Ihrem Arm Training Routine, um Muskelmasse zu gewinnen.

Trainieren Sie Ihre Unterarme und Handgelenke zweimal pro Woche. Heben Sie mit leichtem bis mäßigem Gewicht an, um Ihre Unterarme zu trainieren, zu schwer gehen kann zu Handgelenksverletzungen führen.

Fügen Sie sitzende Hantel Handgelenk Locken, um das Handgelenk zu stärken und bauen die Unterarm Muskeln. Setz dich auf eine flache Bank Ruhe deine Ellbogen und Unterarme auf deinen Oberschenkeln. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen beabstandet Schulter-Breite auseinander und Palmen nach oben. Drehen Sie die Bar mit den Handgelenken, während Ihre Unterarme und Ellbogen stehen bleiben. Senken Sie die Hantel nach unten und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Lumbbell Reverse Handgelenk Locken, um die Handgelenke und Unterarme zu entwickeln. Setz dich auf den Rand einer flachen Bank mit deinen Ellbogen und Unterarmen, die auf deinen Oberschenkeln ruhen. Lassen Sie Ihre Handgelenke über die Vorderseite der Knie zu hängen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach unten. Locken Sie die Hanteln mit den Handgelenken nach oben. Senken Sie die Gewichte bis zur Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie für drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Führen Sie stehende Reverse Bar Glocke Locken, um Kraft in den Bizeps, Handgelenke und Unterarme zu bauen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel unten vor Ihnen mit Ihren Händen beabstandet Schulter-Breite auseinander und Handflächen nach unten. Locken Sie die Hantel bis zu den Schultern. Senken Sie die Langhantel in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze von 15 Wiederholungen.