Wie man Ihren Dickdarm gesund hält

Der Dickdarm, der gemeinhin als Dickdarm bekannt ist, ist ein kritischer Bestandteil des Verdauungssystems. Es ist am meisten verantwortlich für das Absorbieren von Wasser aus unverdaulichen Lebensmitteln und Übergabe von Abfallmaterial aus dem Körper. Eine Reihe von Krankheiten können die Darmgesundheit beeinflussen, wie Polypen, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Krebs. Weniger als 10 Prozent der Darmkrebs sind erblich, nach Rush University Health Center. Dies unterstreicht die Bedeutung von Diät und Lebensstil für Darmgesundheit.

Eine Diät hoch in rotem Fleisch erhöht Darmkrebs Risiko, nach der Harvard School of Public Health, obwohl genau wie bleibt unbekannt. Daten deuten darauf hin, dass ein Link zu Krebs verursachenden Substanzen bekannt als N-Nitroso-Verbindungen, nach einer Studie in der November 2012 Ausgabe von “The Journal of Nutrition”. In der Studie, die Forscher gemessen die N-Nitroso-Verbindung Inhalt der Fäkalien Angelegenheit nach Teilnehmer aßen entweder weißes Fleisch oder rotes Fleisch. Die Studie fand rotes Fleisch, aber nicht weißes Fleisch, verließ Krebs verursachende Verbindungen, und die Menge hing davon ab, wie viel rotes Fleisch die Teilnehmer aßen.

Essen eine High-Faser-Diät ist zentral für insgesamt Kolon Gesundheit. Faser bewegt Nahrung entlang des Verdauungstraktes, verringert Durchlaufzeit und prüft herauf Stuhl. Darüber hinaus hilft Faser zu verhindern, dass Ihr Doppelpunkt absorbieren Krebs verursachende Substanzen, wie sie durch den Verdauungstrakt bewegen. Früchte, Gemüse und Vollkörner enthalten reichhaltige Fasermengen. Männer sollten 38 Gramm und Frauen 25 Gramm Faser pro Tag, nach dem Institut für Medizin. Männer über 50 brauchen 30 Gramm und Frauen über 50 brauchen 21 Gramm.

Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko von chronischen Krankheiten und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Fettsäuren, die in Fischen gefunden werden, sind vielleicht am bekanntesten für ihre Herz-Nutzen-Nutzen, aber das Essen eine Diät reich an Fisch scheint deutlich reduzieren Darmkrebs Risiko, nach der Harvard School of Public Health. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, was für die Darmgesundheit vorteilhaft ist, da Entzündungen ein Hauptmerkmal der Darmstörungen sind. Johns Hopkins Medizin empfiehlt, Fisch bis zu dreimal pro Woche für die Gesundheit Ihres Dickdarms zu essen.

Übergewicht hat einen negativen Einfluss auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit. Adipositas insbesondere scheint das Risiko von Darmkrebs zu erhöhen, nach Rush University Medical Center. Tragen von Übergewicht fördert Hormon-Ungleichgewicht. Insulin, ein Hormon, das Glukose reguliert, ist häufig bei übergewichtigen Individuen erhöht. Dies ist entscheidend, da überschüssiges Insulin die Tumorentwicklung im Dickdarm nach Rush fördern kann. Essen eine gesunde Ernährung und bekommen viel Bewegung sind zentral für Gewichtskontrolle.

Essen Sie weniger rotes Fleisch

Faseraufnahme erhöhen

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