Wie man innere Oberschenkel Fett mit Übung zu Hause verlieren

Wenn Sie zu Hause sind, können Sie nicht eine Vielzahl von Ausübung der Ausrüstung haben, aber Sie haben Kreativität, und das ist vorteilhaft, wenn es darum geht, Ihr inneres Oberschenkel Fett zu schmelzen. Der Spielplan ist, Kalorien zu verbrennen und Muskel mit den begrenzten Ressourcen zu bauen, die Sie in Ihrem Haus finden können. Dies wird getönten und engen inneren Oberschenkel, die helfen können, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen.

Schritt nach draußen und nimm die Straße vor deinem Haus, um Sprints zu machen. Sprints brennen eine hohe Anzahl von Kalorien, erhöhen Sie Ihre ruhende metabolische Rate und fördern schlanke Muskelmasse. Beginnen Sie mit einem leichten fünfminütigen Warm-up Jog, dann laufen Sie so schnell wie Sie können für 30 Sekunden. Reduziere deine Geschwindigkeit zu einem langsamen Jog für 60 Sekunden und lauf wieder schnell. Wechseln Sie 20 Minuten lang hin und her und beenden Sie mit einem leichten Abkühljog. Arbeiten Sie drei Tage in der Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.

Führen Sie einen Satz Sumo-Kniebeugen aus. Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer weiten Haltung und legen Sie Ihre Hände Handfläche zu Palme vor der Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade und abs fest, wie Sie Ihre Knie beugen und Ihren Körper senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, steigen Sie auf und wiederholen Sie sich.

Verwenden Sie ein Handtuch, um eine Ein-Bein-Hocke zu machen. Legen Sie ein Handtuch auf eine rutschige Bodenoberfläche und stehen Sie mit dem rechten Fuß auf. Positionieren Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, als ob Sie Boxen und schieben Sie das Handtuch auf Ihre rechte Seite, wie Sie Ihr linkes Knie beugen. Stoppen Sie, wenn Ihr linker Oberschenkel den Boden parallelisiert und das Handtuch zurückschiebt. Wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und schalten Sie die Seiten.

Führen Sie seitliche Aufstiege auf einem Stuhl. Stehen Sie mit der rechten Seite auf den Stuhl und legen Sie Ihren rechten Fuß auf sie. Drücken Sie nach unten, um Ihren Körper in die Luft zu heben und halten Sie diese Position für eine Sekunde, während Ihr linkes Bein an Ihrer Seite hängt. Senken Sie sich wieder nach unten, wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie Seiten.

Liegen Sie auf Ihrer Seite, um Adduktionen zu machen. Beginnen Sie auf Ihrer rechten Seite und bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne leicht. Stütze deinen Kopf mit deiner Hand und hebe dein rechtes Bein 10 bis 12 Zoll an. Senken Sie Ihr Bein, wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie Seiten. Halten Sie Ihr Bein gerade, wie Sie es heben.