Wie man Muskelkater und Gelenke repariert

Obwohl Post-Workout Schmerzen kann wie eine Strafe für einen Job gut gemacht, die Schmerzen, die Sie fühlen sich ein oder zwei Tage später ist eigentlich ein Zeichen, dass Sie effektiv erschöpft Ihre Muskeln. Es sei denn, Sie haben eine Verletzung erlitten, die häufige Ursache für post-Workout-Unwohlsein verzögert die Muskelkater. Wenn Sie auf einen langen Lauf gehen oder eine anstrengende Krafttraining durchführen, zum Beispiel können Sie mikroskopische Tränen in Ihren Muskeln und Bindegewebe aufrecht erhalten. Der Schmerz kann sich auf deine Gelenke ausbreiten, die anfällig sind, überarbeitet zu werden, sobald die Muskeln ermüden. Die Tränen heilen natürlich, meist innerhalb von zwei bis vier Tagen. Die Anwendung einiger bewährter Wiederherstellungsmethoden kann dem Prozess helfen.

Rest den betroffenen Bereich oder Muskelgruppe, bis der Schmerz nachgelassen hat. Fortfahren, um Muskeln zu trainieren, die nicht genügend Zeit haben, um sich zu erholen, können zu weiteren Schäden und Verletzungen führen. Die Zeit, die für die Schmerzen erforderlich ist, hängt von der Schwere der Bedingung ab. Die meisten Trainingsschmerzen gehen innerhalb von 24 bis 96 Stunden.

Wenden Sie Eis auf die besonderen Muskeln und Gelenke, die wund sind. Füllen Sie eine abdichtbare Plastiktüte auf halbem Weg mit Eis und kaltem Wasser, drücken Sie die Luft aus der Tasche und verschließen Sie die Oberseite sicher. Wickeln Sie die Tasche in ein Handtuch und legen Sie sie auf den entsprechenden Bereich für 20 Minuten. Vermeiden Sie es, den Eisbeutel direkt auf die Haut zu legen, was zu Beschädigungen führen kann.

Halten Sie die Wunde Gelenke von steif werden, indem Sie Strecke-von-Bewegung Übungen. Durchführen von Lichtbewegungen und Vermeidung einer weiteren Belastung der Gelenke. Beispiele für Bewegungsübungen sind Knöchel-, Handgelenk- und Armkreise und Knöchel-, Handgelenk- und Nackenbeugungen. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung, zwei Mal pro Tag.

Halten Sie ein Glied, in dem Sie erlebt Schmerzen erhöht über dem Niveau Ihres Herzens, um Schwellungen zu minimieren. Für Beinschmerzen, zum Beispiel, liegen auf einem Sofa oder Bett und legen Sie ein bis zwei Kissen unter dem betroffenen Bein. Halten Sie den verletzten Bereich so weit wie möglich hoch, bis die Schwellung und der Schmerz spürbar reduziert oder verschwunden sind.