Wie trainiere ich für das Wurf

Der Speerwurf ist eines der wenigen Wurffeldereignisse bei Leichtathletikwettbewerben. Im Gegensatz zu den Schuss-Put oder Hammer werfen, speisen Wurf erfordert so viel Flexibilität und Geschwindigkeit, wie es brutale Kraft. Ihr Körper muss als einzelne Einheit betrieben werden, um schnell die Kraft Ihres Vorlaufs in einen Fernwurf-Wurf zu übertragen.

Starten Sie Ihre Javelin Trainingseinheit mit 30 Minuten Warm-up Aerobic-Aktivität, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wählen Sie Ihre Warm-up-Aktivität auf der Grundlage der Bühne, die Sie in Ihrem Training sind. Schwimmen während der Wettkampf-Teil der Saison, um Ihre Chance auf Verletzungen zu reduzieren, aber laufen oder Fahrrad während der Nebensaison zu bauen Ausdauer und Bein Stärke.

Strecke deine Muskeln 10 Minuten nach deinem Warm-up aus. Strecke deine Kälber, Oberschenkel und Quadrizeps zuerst aus. Lehnen Sie sich in jede Strecke, während Sie mit tiefen Atem atmen. Erlauben Sie mindestens 30 Sekunden für jede Strecke. Folgen Sie Ihrem Bein erstreckt sich mit Strecken für Ihren Kern, Rücken und Arme.

Heben Sie Gewichte an Ihrem Krafttraining Tage mit so schnell eine Bewegung, wie Sie verwalten können. Laden Sie die Hanteln oder Maschinen mit Gewichten zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer Ein-Wiederholungs-Maximum. Verwenden Sie explosive Bewegungsübungen wie Reinigungen, Rucke, Schnappen und Lat Pulldowns, um die schnell zuckenden Muskelfasern in Ihrem Oberkörper zu bauen. Trainiere jede Übung für fünf oder sechs Sätze pro Woche, wobei jeder Satz fortgesetzt wird, bis du nicht mehr in der Lage bist, die Bar in einem rasanten Tempo zu bewegen.

Trainiere deinen Oberkörper mit plyometrischen Übungen wie der Overhead-Medizinkugelwurf und Einarm-Overhead wirft. Verwenden Sie plyometrische Pushups, in denen Sie schieben Sie sich in die Luft ein paar Zentimeter, um explosive Kraft in der Brust und Rücken zu bauen. Versuchen Sie, Grenzen zu setzen, Skipping und Box Sprünge, um Ihre Beinstärke zu verbessern.

Brechen Sie den Vorlauf und werfen Sie in kleinere Abschnitte, so dass Sie sie effektiver bohren können. Üben Sie mit dem Speer horizontal laufen, während Sie schnell bleiben und mit dem Speer ausgeglichen werden. Während des Laufen, üben Sie Ihre Ansatz Technik durch Timing Ihre Schritte und Vorstellung der Übergang zu Release. Beschleunigen Sie in den Moment der Freigabe, anstatt zu stoppen.