Wie zu verlieren 7 Pfund. In 20 Tagen

Um 7 Pfund zu verlieren. In 20 Tagen müssen Sie ein Gesamtkalorien-Defizit von 24.500 Kalorien zu schaffen, da es 3.500 Kalorien benötigt, um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Um dies in der gewünschten Zeitrahmen zu erreichen, ist es notwendig, 1.225 Kalorien pro Tag mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Kalorien-Defizit kann durch den Verzehr von weniger als Ihren täglichen Energiebedarf erreicht werden, oder durch die Ausübung, um mehr Kalorien zu verbrennen, die Prevent Disease Website empfiehlt die Verwendung einer Kombination von beidem.

Trinken Sie mindestens 64 Unzen. Des Wassers täglich. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper jeden Tropfen möglich halten, da es denkt, dass es einen Mangel gibt, und Sie sind nicht in der Lage, Lieferungen zu erhalten. Dies kann zu erhöhtem Gewicht und Blähungen führen. Studienergebnisse in einer 2003er Ausgabe von “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” weiter berichten, dass, wenn Sie etwa 4 Pints ​​Wasser jeden Tag trinken, wird Ihr Körper etwa 95 Kalorien mehr täglich verbrennen.

Sagen Sie nein zu Alkohol. Bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel treffen, ist es ratsam, sich von Alkohol trinken zu trinken. Alkohol enthält “leere Kalorien”, die Kalorien sind, die Energie liefern, aber wenig anderes in der Art von Nährstoffen oder Vitaminen. Darüber hinaus, wenn Sie Alkohol trinken, wird Ihr Körper sofort verbrennen die Kalorien aus dem Alkohol als Energie, ignorieren Kalorien aus bestehenden Körperfett. Wenn Sie gewöhnlich um zwei Gläser Wein pro Tag trinken, können Sie Ihre Kalorienzufuhr um 3.600 in 20 Tagen reduzieren, was mehr als 1 Pfund Körperfett entspricht.

Ersetzen Sie verarbeitete und gebackene Snacks mit Früchten und frischem Gemüse. Nicht nur werden Sie reduzieren Ihre Natrium-Aufnahme und wiederum verringern Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen, werden Sie auch reduzieren Blähungen und Wasserretention. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 80 Kalorien, verglichen mit etwa 200 Kalorien in einem einfachen Bagel. Das entspricht etwa 1,5 lbs. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 20 Tagen, wenn Sie zwei Snacks pro Tag essen.

Übung für eine Stunde jeden Tag. Wählen Sie eine Übung, die nicht zu anstrengend ist, dass Sie mindestens fünf Mal pro Woche für 20 Tage ausführen können. Eine Stunde des flotten Gehens würde ungefähr 350 Kalorien pro Stunde verbrennen, und Freizeitradfahren würde ungefähr 270 Kalorien pro Stunde aufwenden. Wenn Sie fünf Stunden pro Woche ausüben, werden Sie um 1,5 Pfund verbrennen. Von Fett in 20 Tagen. Durch die Durchführung von Aufgaben rund um das Haus, wie Gartenarbeit oder Räumrinnen, können Sie etwa 350 Kalorien pro Stunde brennen.

Durchführen von Aufgaben manuell und ohne arbeitssparende Gadgets können weitere 100 bis 200 Kalorien täglich ausgeben, so Dr. James Levine von der Mayo Clinic. Levine empfiehlt, den Fernsehsender zu wechseln und die Speisen manuell zu waschen, und das Auto bei reisen kurzen Strecken zurückzulassen. Durch das Bewegen mehr während des Tages, können Sie fetten Verlust durch eine weitere 1 bis 2 Pfund zu induzieren. Während eines 20-tägigen Zeitraums.